Tilbake p Eximiabenken

Sponset behandling.

Heia dere!

N er skolen i gang og jeg er veldig klar for komme tilbake til rutiner og hverdagsliv igjen. Det skal sies at jeg selvsagt synes det er sabla digg med ferie, men herligfred som jeg setter pris p hverdagen ogs! Jeg ser frem til f struktur p trening og kosthold igjen spesielt. Ikke minst hper jeg p lre noe nytt og nyttig p det nye studie jeg skal g p dette hstsemesteret. Gleder meg masse!

Etter en sommer med mindre trening enn normalt og det man kan kalle ferie-kosthold har jeg begynt p en ny Eximiakur hos Klinikk Nina. Sist jeg tok Eximiakur opplevde jeg at behandlingene gjorde en stor forskjell p kroppen min -bde innvendig og utvendig. Jeg hper at kuren vil gi de samme positive effektene denne gang, bde i forhold til trening, helse og det ytre.

Underveis i kuren kommer jeg til ta bilder etter hver behandling. Under ser dere bilder etter frste behandling, men etter endt kur skal dere f se de frste og de siste bildene for kunne sammenlikne. Det var utvilsomt en stor forskjell sist gang, men mye av det gode jeg opplever at Eximia gjr med kroppen kommer selvsagt ikke med p bildene. Vil dere lese om mine opplevelser med Eximia og se fr og etterbilder fra min frste kur kan dere ta en titt HER.


ICANIWILL sportstop HER og shorts HER (sponset)
 

N har Klinikk Nina foressten en konkurranse gende p bde Instagram (HER) og Facebook (HER). G inn delta for sjansen til vinne et gavekort p hele 1000 kr. Deltar du begge steder dobler du selvsagt vinnersjansene, men ikke glem at du ogs m flge. Lykke til!

Ikke glem at Klinikk Nina tilbyr 10% studentrabatt gjennom hele semesteret :-D
Vi blogges!


Rosa fra Rhnisch

Sponset

Hei hei, hper dere har hatt en knallfin helg alle sammen! Ville egentlig bare innom for dele rabattkoden "KB20R" som gir dere 20% avslag p alt fra Rohnisch hos favorittsjappa mi Individu. Nettbutikken har ftt inn masse fine godbiter fra den nyeste kolleksjonen, og jeg digger spesielt det rosa blomstermnsteret som gr igjen i mange av funksjonelle treningsplaggene. Sndagen er jo perfekt for litt online shopping, s ta en titt HER da vel! Rabattkoden gr ut 20.09 :-)











Rohnisch tights HER
Rohnisch topp HER
Wave Rider lpesko fra Mizuno

Rabattkoden "KB20R" gir 20% avslag p alt fra Rhnisch hos Individu ut 20.09 ♥

Foto: Tom Hgstl


Eximia vedlikehold

Sponset behandling

God morgen dere!
P tirsdag var jeg p min andre Eximia vedlikeholdsbehandling etter Eximiakuren jeg tok i vinter/vr. Det var knalldigg vre tilbake p benken hos Klinikk Nina og vakummassasjen var much needed. Hele kroppen er stiv, stl og verker etter jeg har begynt trene igjen, men tirsdagens behandling gjorde virkelig underverker for muskler, spenninger, kropp og sjel. Siden tirsdag har jeg har selvsagt passet godt p trene og drikke rikelig for f mest mulig ut av behandlingen denne uka.

Les mine tidligere blogginnlegg om Eximia:
- Mye mer enn fettsmelting
- Fullfrt Eximiakur: Resultater


Hyggelig gjensyn med klinikken som ligger i 2. etg. p Helsehuset her i Kristiansand.








Resultat etter Eximia vedlikeholdsbehandling nr 2.


Eximiamaskinen.



Besk Klinikk Nina i 2. etg p Helsehuset i Kristiansand (Markensgate 42), FacebooksidenHER eller p instagram (@klinikknina).


Tilbake for vedlikeholdsbehandling



Hallo dere!
Mye gjre i disse dager i forhold til skole og forberedelser til bursdagfeiringer i helgen. Jeg fyller nemlig 23 i morgen ( det er s mye, vil ikke!). I kveld skal jeg og Simen feire med god mat, i morgen etter jobb skal jeg ha bursdagparty med et knippe fine venninner og p sndag kommer familien. Mye som m forberedes, bakes og gjres rent med andre ord. Men blir tidenes helg for min del da!

P tross av mange baller i lufta rakk jeg en tur innom Nina hos Klinikk Nina p Helsehuset, for min frste Eximia-vedlikeholdsbehandling. Jeg skal nemlig ta Eximiabehandling en gang i mneden framover for opprettholde bde indre- og ytre resultater etter endt kur. Som dere ser p bildene under er jeg ikke like markert n som rett etter Eximiakuren. Jeg velger skylde p en litt crazy pskeferie med mildt sagt mye godis. Men jeg tror det stort sett er snakk om vann i kroppen for etter bildene dmme er jeg same size som rett etter kuren. Bare litt mindre markert.


Eximia etter frste vedlikeholdsbehandling, en mned etter endt kur. (Ja, jeg frs :-P)


Bildet t.v: rett etter endt kur. Bildet t.h: etter frste vedlikeholdsbehandling, en mned etter endt kur. Som dere ser litt mindre markert n etter en pskeferie med mye mer sukker enn jeg vanligvis fr i meg. (Og et litt annet lys)



Les mer om Eximia p Klinikk Ninas hjemmeside HER eller Eximias hjemmeside HER
Eller kom innom Klinikk Nina p Helehuset i Markensgate 42
Flg Klinikk Nina p Facebook for kampanjer og informasjon HER
Klinikk Nina finnes ogs p instagram: @klinikknina

Sponset


Busy getting stronger

Hallo dere!

N har det jammen meg vrt drlig med oppdateringer her p bloggen i det siste, og grunnen har jeg allerede avslrt i overskriften. Jeg synes det er s utrolig gy trene for tiden at det gr ut over bde blogg, skole og svn. Huff, jeg er ndt bli litt flinkere til prioritere alt hvis det er mulig. Men det er liksom s utrolig mye jeg vil ve og bli bedre p. Jeg vil bli mykere, sterkere, mer utholdende og gjerne lre meg muscleups og en hel del andre kule greier. Dessuten trener jeg alt for mange steder n. Jeg trener p Spicheren treningssenter, er av og til innom Progressive og har nettopp meldt meg inn p Crossfit 46. Jeg har lyst vre alle tre stedene p en gang, og det tar jo selvsagt sin tid f til.

I gr etter en tidlig yogatime 08:00, etterfulgt av 6 timer p skolen og 3 timer p jobb trente jeg sammen med Trine p Crossfit 46. Vi hadde hele boksen for oss selv og benyttet sjansen til breie oss skikkelig. Vi startet med litt pullups med ekstra vekt og litt lek. Etterp kjrte vi en litt modifisert versjon av "the seven". kta er skrevet p veggen p bildene og i punktene under her dersom dere vil prve selv: 7 runder av 7 velser med 7 repetisjoner. En veldig fin og tung avslutning p dagen. Skal hilse si at det var godt legge seg etterp, men st opp i dag var derimot vrre.

THE SEVEN by Trine og Kristina:

♦ 7 Handstand pushups

♦ 7 thrusters

♦ 7 toes to bar

♦ 7 deadlift

♦ 7 burpees

♦ 7 wall ball

♦ 7 pullups




Hehe, liiiiiittegranne sliten ja...

Vi blogges! Lover ♥


Fullfrt Eximiakur: Resultater

Heia dere!

Hper dere har hatt en tipp topp helg alle sammen, min har vrt over gjennomsnittet. Tacokosen med go'jenter p fredagen var viktig for meg, selv om det kanskje ikke s helt slik ut da jeg l snorket i sofaen til Charlotte. Godt se jentene igjen var det hvertfall! P lrdag meldte jeg meg inn p crossfit 46 og hadde en morsom team wod der sammen med Trine. Kvelden tilbrakte jeg derimot helt i vater p sofaen, kun akkompagnert av Kinder Maxi -for en ro! Sndagen har ikke vrt like rolig. Jeg har tatt litt bilder med Jeanett, vrt p basic kurs i olympiske lft og i en veldig hyggelig familiebursdag med juiceing, kake og leker. Godkjent helg ass!


Men tilbake til fredagen: det helgen min startet med var nemlig min siste behandling av Eximiakuren, det vil si behandling nummer 10 av 10. Nina og den mangearmede maskinen hennes har gjort tydlige forandringer med bde magen og ryggen min. Jeg synes det er s morro og se fr- og etterbildene ved siden av hverandre. Forskjellen er enorm, spesielt nr jeg forsker ta tak i "hndtakene" mine. Det er noe helt annet enn hva det var tidligere, s stramt og fast! I tillegg er det morro at magemusklene har blitt s markert. Det har motivert meg til blandt annet ve mer p toes-to-bar, haha!

Men jeg har som nevnt ikke bare merket ytre resultater etter Eximiakuren. Jeg har ogs flt at jeg har ftt et noe bedre energiniv enn tidligere. Det har blitt enklere komme seg opp om morgenen og jeg fler generelt at dagsformen min har blitt forbedret. Jeg har flt meg veldg bra rett og slett! Spesielt p trening har jeg opplevd at jeg yter bedre . Hyere intensitet og jeg har ikke hatt en skikkelig drlig dag p trening siden jeg begynte p kuren. Som nevnt har jeg ogs ftt forbedret bevegeligheten min. Jeg har merket stor fremgang p yogaen, s behandlingen har uten tvil bidratt til lse opp i spenninger og muskler.




Eximia-maskinen: tre behandlinger i en maskin.


Jeg har hatt behandling p mage og rygg, men Eximia kan ogs brukes p mange andre omrder.




Superhappy etter siste Eximiabehandling i kuren.


Eximiaresultater etter 10. og siste behandling.

EXIMIAKUR (10 behandlinger): FR- OG ETTERBILDER





UNDERVEISBILDER: bilde etter frste, femte og tiende behandling








Kjempeglad for ha blitt tatt s godt vare p av denne flotte og ikke minst dyktige dama.

Les mer om Eximia p Klinikk Ninas hjemmeside HER eller Eximias hjemmeside HER
Eller kom innom Klinikk Nina p Helehuset i Markensgate 42
Flg Klinikk Nina p Faebook for kampanjer og informasjon HER
Klinikk Nina finnes ogs p instagram: @klinikknina

Sponset behandling


Flowerpower!

Endelig fredag, er det ikke det de sier?
Jeg merker faktisk ikke forskjell legre jeg, synes egentlig hver dag er like awesome. Helg eller ukedag er egentlig litt potato-potato, og det p tross av at jeg har helt jobbfri denne helgen. I morgen har jeg omtrent ingen planer, men sndag blir derimot hektisk. Jeg skal jeg nemlig p et tre timers kurs styrkelft og forhpentligvis lre masse nyttig og gy. Jeg har veldig lyst til teste meg p Crossfit Open-ktene, men da m jeg lre meg snatch. Satser p teste meg p den frste open-kta hvis jeg fr det til p sndag. Har aldri prvd fr s her starter vi fra scratch -flaks kurset varer lenge!

Har forressten lagt min elsk p blomstertights til vren og har forelpig skaffet meg en i minst fifty shades of grey. Superst synes jeg og en favoritt p yoga. Bde den trensparente toppen og tightsen under er fra Casall og kan kjpes hos Sportmadness.no.










Casall tights HER, og overdel HER

Sponset


Eximia: Ytre utvikling s langt

Heisann!

I dag oppdaget jeg og Nina hos Klinikk Nina p Helsehuset at vi rett og slett har bommet helt p tellinga av Eximiabehandlinger. Det var ikke behandling nummer 9 og 10 jeg hadde denne uken, men derimot 7 og 8 fant vi plutselig ut. Det var i grunn en hyggelig overrasskelse f, og jeg gleder meg allerede til returnere i neste uke for mine to siste behandlinger i kuren. Ikke flte jeg meg 100% klar for ta farvel med vakummassasjen heller, s dette er vel i bunn og grunn regne som en skikkelig gladnyhet i mine yne.

Jeg tenkte likevel oppdatere dere p de ytre resultatene av behandlingen i dag. Derfor fr dere se alle etter-behandling-bildene i rekkeflge. Jeg har lagt s og si alle ut tidligere, men inntrykket blir noe litt annet nr bildene settes rett etter hverandre. Alle bildene er tatt rett etter hver behandling, p samme plass, med omtrent samme lys og p nogenlunde tom mage. Derfor vil jeg pst at de er hyst sammenlignbare. Selv synes jeg alllerede at utviklingen er enorm, men endelige resultatbilder kommer alts i neste uke.


Etter 1. behandling


Etter 2. behandling


Etter 3. behandling


Etter 4. behandling


Etter 5. behanling


Etter 6. behandling


Etter 7. behandling


Etter 8. behanling

Stay tuned for endelige resultater!

Sponset behandling


Uke 4 hos Klinikk Nina

Herligland! Jeg fler ikke det er lenge siden jeg startet Eximiakuren hos Klinikk Nina, men i gr hadde jeg alts min ttende behandling av ti tilsammen. Det har jammen gtt fort! Jeg har jo faktisk gtt p kuren i en hel mned n, med behandlinger to ganger i uka. Neste uke er alts siste uke med kuren, og jeg har mine to behandlinger allerede p mandag og onsdag. Det er litt synd at det gr mot slutten for jeg kommer til savne beskene ho Nina og musklene mine kommer garantert til savne vakummassasjen!

Heldigvis har jeg opplevd kjempegode resulteter av behandlingen, som derimot ikke vil ta brtt slutt. Jeg har blandt annet opplevd at jeg har ftt mer energi og overskudd i hverdagen. Jeg fler blant annet at jeg yter bedre p trening, og at jeg har lettere for st opp om morgenen. I tillegg har muskler jeg ikke en gang visste at jeg hadde dukket opp i mageomrdet, og det er selvsagt ogs litt stas nr bikinisesongen kommer snikende.


Klar p benken. Fotograf Charlotte fant tidenes vinkel, men pyttsann:-D Haha!


Nina kobler et "armbnd" til armen min som skal lede strmmen.

N begynner faktisk frste del av behandlingen bli mer ubehagelig enn den tidligere har vrt. Det er rett og slett fordi Eximiabehandlingen har funket. Jeg har ftt mindre jobbe med p det omrdet som ultraoperasjonen blir utfrt p, fordi fett har blitt "smeltet" bort. Derfor opplever jeg det ogs som mer ubehagelig.




Oljene som brukes under behandlingen tilfrer huden nring og etterlater den myk og glatt.


Lymfedrenasjen er derimot fortsatt behagelig.Denne delen av behandlingen gjr at kroppen kan kvitte seg med avfallstoffer, fett og overfldig veske.


Og til slutt den beste delen: vakummassasjen. Fr i gang lymfesystemet og blodomlpet, og er bra for muskler og spenninger.




Resultat av Eximiabehandling nummer 8.

Les mer om Eximia p Klinikk Ninas hjemmeside HER eller Eximias hjemmeside HER
Eller kom innom Klinikk Nina p Helehuset i Markensgate 42
Flg Klinikk Nina p Faebook for kampanjer og informasjon HER
Klinikk Nina finnes ogs p instagram: @klinikknina

Sponset behandling


En ekstra sprek torsdag

WOW! For en sprek torsdag det har vrt. Jeg startet 07:30 med en yogatime etterfulgt av en liten kt der jeg vde p g p hender, vde p muscleups og trente litt pullups. Etter en del skolejobbing og en ufrivillig liten powernap p sofaen, returnerte jeg til Spicheren treningssenter sammen med Trine i kveld. Vi har nemlig testet ut den nye HIIT-timen p Spicheren for frste gang. Kjempegy og knallhardt var det -ikke helt tungt slik vi er vandt til, men skikkelig syre-tungt. Vi l rett ut p parketten etterp, grrsvette og utslitt. Fantastisk flelse!

N vurderer jeg sterkt en treningsfri fredag, men ettersom jeg er litt usikker p om jeg rekker en kt p lrdag tror jeg jeg m hive meg rundt likevel. Det er jo s mye treningsrelatert morro vre med p, timer man ikke vil g glipp av og s mye som skal ves p. Jeg fler nesten ikke jeg har tid til en restday. P en god mte alts; jeg synes jo dette er ddsgy og det er faktisk p trening jeg slapper best av snn rent psykisk tror jeg. Eventuelt nr jeg sover, men da drmmer s mye crazy at jeg tviler litt p det i grunn.


Full av endrofiner i ny Adidas-genser fra Junkyard utsolgt, men finnes ogs i rd HER (jeg har S)


nsker dere en fantastisk valentines helg alle sammen! Jeg skal jobbe og ellers er planene fortsatt litt uklare, men noe koselig skal jeg f sjarmren min med p ♥ Skal dere noe spesielt?

Sponset genser


Mye mer enn fettsmelting

I gr hadde jeg som sagt min andre behandling i min Eximiakur p 10 behandlinger. Det var mindre ubehagelig denne gangen, og gud s godt det var f nok en vakummassasje! Den kommer jeg virkelig til savne nr behandlingen er over. Da jeg var p vei ut dren hos Klinikk Nina, kom en mann inn som ville spandere behandling p sin spreke kone etter ha sett det p bloggen. Heldig kone det der!!

Det ble litt halv-aggressive kommentarer p forrige blogginnlegg der jeg skrev om Eximiakuren jeg skal gjennom. Som Simen sa til meg s m jeg regne med det -spesielt nr jeg bruker "fettsmelting" s sentralt i overskriften. Men selv om det ble en og annen reaksjon (som jeg overhodet ikke er vandt til), s skal jeg hilse si at statistikken skyt i vret etter Eximia-innlegget. Jeg konkluderer derfor med at det er langt flere som er interressert eller i det minst nyskjerring enn det er lesere som er provosert. Derfor skal dere selvsagt f resten av Eximiakur-historien min gjennom de neste fire ukene.

Men i dette innlegget vil jeg fokusere p at dette overhodet ikke kun dreier seg om fettsmelting, men ogs har mange helsemessige fordeler. Bde for folk flest og for dem som driver aktivt med trening. Jeg gjr ikke dette fordi jeg har noe behov for endre p kroppen min. Jeg hadde aldri trodd jeg skulle si dette for bare et r tilbake, men jeg er faktisk veldig fornyd med kroppen min slik som den er. Grunnen til at jeg ville ta kuren er flgende helsemessige fordeler, den deilige vakummassasjen og selvsagt hadde det vrt morro bli litt mer markert.

♥HELSE ♥

- behandlingen er en detox/avgifting der kroppen kvitter seg med avfallstoffer. Vi fr alle avfallstoffer i kroppen -uansett hvor sunt vi spiser, og kan med fordel skille ut disse gjennom lymfesystemet.

- behandlingen er ogs sirkulasjonsfremmende bde for lymfesystemet og blodomlpet.

- eximiabehandling har ogs positiv innvirkning p immunforsvaret

- virker stabiliserende p mage og tarm

- fjerner veskeansamlinger. Bra mot betennelse og demer


Aldri har jeg kommet s langt ned at jeg har truffet leggen med pannen i denne tyevelsen.


♥ TRENING ♥

- man skal f kt treningsintensitet gjennom kt oksygenopptak

- forkorter kroppens restitusjonsperiode

- skal bidra til frre belastningsskader

- massasjen er bra for muskler og spenninger. Jeg har merket enorm progresjon i en av velsene jeg gjr nr jeg er p yogatime (se bildet over). Aldri har jeg ftt ansiktet helt ned til leggen.


Her er resultatbilder etter andre gang.


Les mer om Eximia p Klinikk Ninas hjemmeside HER eller Eximias hjemmeside HER
Eller kom innom Klinikk Nina p Helehuset i Markensgate 42
Flg Klinikk Nina p Faebook for kampanjer og informasjon HER
Klinikk Nina finnes ogs p instagram: @klinikknina

Sponset


Starter uka med fettsmelting

Hallo dere♥
Mandag og ny uke da gitt! Det kan jeg like, kan dere? Jeg har hvertfall gledet meg, for denne uken starter jeg nemlig p et nytt, spennende prosjekt i samarbeid med Klinikk Nina p helsehuset her i Kristiansand. For noen uker siden fikk jeg tilbud av Nina om en Eximia-behandling p mage og rygg, ogs kalt "fettsmelting". Jeg var ikke sen om takke ja til teste denne forholdsvis nye og unike behandlingsformen -kjempespennende og ikke minst midt i blinken for meg som trener s mye. Likevel fant jeg ut at det var best vente til lappen var i boks, p grunn av et allerede stramt tidssjema. Men i dag har jeg alts vrt hos Nina og ftt min aller frste Eximia-behandling.

Eximia er et system som fremmer helse, velvre og kosmetisk pleie av bde kropp og ansikt. Behandlingen bestr av flgende tre trinn: ultraoperasjon (kombinasjon av ultralyd og elektroperasjon), lymfedrenasje og bindevevsmassasje. Kombinasjonen av disse tre gir umiddelbar effekt etter bare en behandling, men for best mulig resultat skal jeg ha 10-eximiabehandlinger fordelt p 5 uker fremover -alts to i uken. Jeg kommer til oppdatere dere underveis her p bloggen slik at dere kan flge med p utviklingen dere ogs. I tillegg skal jeg gi dere min opplevelse av selve behandlingen og resultatene, og ikke minst skal jeg forske gi et best mulig (men ikke for innviklet) bilde av hva dette gr ut p.

Eximia-kur er alts ikke bare effektiv p lokal fedme, men behandlingen virker ogs p en rekke andre omrder. Blandt annet hjelper den p drlig blod- og lymfesirkulasjon, muskel- og leddplager, mage- og tarmproblemer, cellulitter og immunforsvaret. Jeg tar alts ikke dette for selve slankingens del, men mer for bli markert og ikke minst for rense ut avfallstoffer fra kroppen gjennom detox/avgiftning.


Superste Nina hos Klinikk Nina p helsehuset i Kristiansand.

Jeg mtte opp klokken 0900 p klinikken i dag morges. Charlotte var med som bde psykisk og "fotografisk" sttte, for jeg skal rlig innrmme at jeg grudde meg litt. Nina hadde p forhnd forklart at det kunne vre litt ubehagelig, men ikke vondt. Som den pingla jeg er med ikke akkurat skyhy smerteterskel, er jeg klar over at "ubehagelig" for andre, fort kan oppleves som "dritvondt" for meg.


Her er noen bilder av omrdene jeg skal f behandling p. Bildene er tatt fr min frste Eximiabehandling.



Frste del av behandlingen, ultraoperasjon, var til min store glede bare ubehagelig slik Nina hadde beskrevet p forhnd. Det var ikke vondt, men jeg hrte en hy pipelyd i hodet og flte litt "stikking" i armen og p det omrdet som ble behandlet. Frst ble den ene siden behandlet i fem minutter, og s begynte Nina p den andre siden. "Stikkingen" ble mer intens p den siste siden, men da skrudde hun litt ned p styrken slik at det ble behagelig igjen. Denne delen skaper kt sirkulasjon p celleniv fra ytterste hudlag og 3 cm ned i huden. Slik "smeltes" fettet og huden strammes opp.

Neste fase, lymfedrenasje, var ikke ubehagelig i det hele tatt. Nina pnet opp lymfekjertlene med en slags sugepropp som dere ser p bildet over -dette lagde en klein lyd, men var veldig avslappende. Lymfedrenasjen gjr at kroppen kan kvitte seg med avfallstoffer, fett og overfldig veske.

Bindevevsmassasje var siste del av behandlingen og ogs toppen av kransekaka vil jeg pst. Jeg ble massert med vakum, noe som var veldig behagelig og en helt topp avslutning p behandlingen. Denne massasjen bidrar til kt blodsirkulasjon som frer til at avfallstoffene skilles bedre ut gjennom lymfesystemet.

Da Nina var ferdig p ryggen fikk jeg samme behandling p magen.


Bilder fra etter frste Eximia-behandling. Prikkene kommer av behandlingen, men er ikke ubehagelige p noen mte og gr vekk etter kort tid. CK underty
HER (ad.link)

Jeg har sett en merkbar forandring etter bare denne frste behandlingen, noe som virker veldig lovende. Det er kanskje tydeligst fremme p magen fordi jeg har minst "ta av" der, og musklene blir derfor fort synlige. Men ogs p ryggen/sidene kan jeg merke det i noen grad. Spesielt hvis jeg tar tak i "love handlesene" kan jeg kjenne litt forskjell. Da jeg s meg selv i speilet nr jeg kom hjem etter behandling var det frste som slo meg at jeg s ut som jeg gjorde etter at jeg hadde lpt masse mot Nordmarkstraver'n-lpet. Jeg har alts gtt fra post-christmas-form til lpe-langt-form p bare en liten time hos Nina. Ikke vrst, haha -jeg gleder meg til fortsettelsen!


Nina har massevis av kunnskap og rd for god helse og skjnnhet. Kom innom henne p Helsehuset for mer info!



Les mer om Eximia p Klinikk Ninas hjemmeside HER eller Eximias hjemmeside HER
Eller kom innom Klinikk Nina p Helehuset i Markensgate 42
Flg Klinikk Nina p Faebook for kampanjer og informasjon HER
Klinikk Nina finnes ogs p instagram: @klinikknina

Sponset behandling


Eksamenstid + trening = suksess!

Det er jammen ikke bare-bare finne tid til trening i eksamenstiden. Alle mine tidligere semestere p universitetet har jeg feilet i forsket p kombinere intens pensumlesing med fysisk aktivitet, men dette semesteret ser det ut til at ting har snudd litt. Jeg fr faktisk til 3-4 kter i uka n i disse dager og er strlende fornyd med det. Jeg fler meg syk hvis jeg ikke fr trent, og dessuten har jeg hrt man blir smartere av trene, noe som kommer godt med nr pensum skal fordyes ;-)

Jeg tror det er mten jeg trener p som gjr at jeg klarer holde treningen ved like selv om semesteret gr mot slutt. Tidligere brukte jeg rundt to timer p treningssenteret hver gang jeg skulle trene. Jeg hadde pauser mellom alle sett, tok meg god tid og det var lite svetting involvert. N trener jeg langt mer intensivt og trenger ikke mer enn 30-45 min for fle jeg har ftt trent skikkelig fra meg. Jeg fr opp pulsen, det svir i musklene og jeg blir skikkelig svett p halvparten av tiden.




Noen bilder fra etter dagens kt. Jeg hadde egentlig gitt opp st p hendene, men i dag lsnet det plutselig litt. Woho! N (etter siste eksamen) skal det ves!!

Klarer dere kombinere eksamenstid og trening?


Et knippe sangfavoritter til treningen

Good kveld!
Atter en jobblrdag er over og jeg gr kjempefornyd med dagen til sengs. I dag stod jeg opp halv tte selv om jeg ikke startet p jobb fr klokken tolv. Det st tidlig opp og f mest mulig ut av dagen gjr meg veldig godt. Derfor tenkte jeg i gr kveld at jeg likegodt kunne st tidlig opp p lrdag nr jeg hadde gjort det resten av uka. En alle tiders plan! Jeg fikk bde tatt en halvtime sol og trent fr vakten min startet p Lindex. Dagens trening bestor av en halvtimes ving p det jeg lrte av Magnus i gr etterfulgt av en aldri s liten kt der jeg fikk svettet greit fra meg.

Dette gjorde jeg:
20 burpees
4 runder av:
- 5 dips med kroppvekt
- 10 marklft
- 5 wall ball
- 10 pushups
20 burpees


En liten posttreningselfie og slitne, skittne bein. Topp HERFRA og shorts fra Nike.

Jeg har forressten oppdatert Spotify spillelisten min Spilleliste #1 som dere finner HER. Jeg legger vel egentlig inn nye sanger flere ganger i uka, men denne gangen har jeg hatt et skikkelig raid og funnet masse motverende til treningen. Jeg hrte p treningsfavorittene mine under dagens kt og her er noen av dem:

Peace&love♥


Etterlengtet garasjebesk

som tiden har flydd av grde denne fredags formiddagen!! N er det faktisk bare en liten time til jeg skal vre p jobb, s dette blir en liten hastverkoppdatering av fredagen min s langt. Den har jeg nemlig brukt i crossfit-garasjen til Progressive. Nesten 4 timer har jeg tilbringt i den lille, men godt utstyrte, garagen som Magnus og Matthew driver, og gud s gy jeg har hatt det!

Jeg og Magnus trente frst p teknikk etter mitt nske. Jeg visste at ikke dette akkurat er min sterke siden, men herregud s liten peiling det faktisk viste seg at jeg hadde. Etter mye ving, god hjelp og instruksjoner fra Magnus fikk jeg heldigvis litt taket p bde det ene og det andre etter hvert. Jeg lrte en hel masse nytt som jeg skal sette av tid til ve p fremover.

Etter teknikkterpingen med Magnus booket jeg meg likegreit inn p en av dagens timer i garagen. Jeg og fire andre Progressive-kunder svettet oss gjennom dagens kt. Den bestod av frst 50 squats, s 5 runder av: 20 KB swing 10 burpees og 5 handstand pushups, og til slutt 50 squats igjen. Alt sammen s fort som mulig fr vi avsluttet timen med litt rulling. Og slik fikk jeg alts bde lrt noe nytt, mosjon og stiftet nye bekjentskap denne formiddagen -ikke dumt!

En veldig fin start p helga med andre ord!


Fornyd elev, tlmodig lrer og heldig belysning.


Vi trente frst litt p teknikk.




Burpees som var en del av dagens kt.


Burpee og litt ving til handstand pushups.


Dagens kt svart p hvitt.


Haha, blikket mitt nr jeg fler jeg fortjener litt ros dette da...


Tightsen min er fra Sportmadness.


Takk for en lrerik dag med deg i garasjen Magnus!


Good things come for those who sweat

Hei hei dere ♥
rh, n kom jeg nettopp inn dra fra en liten vekjringtur med pappa. Den lappen fles s utrolig fjern at jeg innerst inne tenker at jeg aldri kommer til f den. Men det er vel bare ve en hel masse, velse gjr jo mester sies det s jeg er ivrig p dra pappa ut av sofaen om kveldene for tiden. Som jeg fortalte for et par innlegg siden har jeg en litt drlig periode akkurat n. Jeg fler liksom alt gr litt i mot meg i disse dager og p toppen av den ene minikrisen etter den andre har n kjrelrer min blitt syk. Det var ikke bakkestart og lukeparkering jeg gruet meg mest til nr jeg skulle begynne p kjreskole, men det sitte i en liten bil med en helt ukjent. Heldigvis ble jeg kjempefort kjent med jenta jeg kjrer med, men n fr jeg alts vikar og m stifte nytt kjrelrerbekjentskap. Ikke verdens undergang og det er sikkert bra kjre med noen andre ogs, men det er ikke noe jeg ser frem til.

Men det er ikke bare kjretime 07.15 p mandag jeg gruer meg til. I dag fikk jeg plutselig superangst for hva det skal bli av meg. Jeg har studert i snart tre og et halvt r, og har n en bachelor i norsk og er snart halvveis i et rsstudium i kommunikasjon. Tanken var at jeg skal bli lrer, men i dag p skolen slo det meg plutselig at jeg ikke er intressert i norsk. Det endte med en halvtime i garderoben p treningssenteret med surmulign fr jeg endelig kom meg opp og fikk lftet bde kropp og jern. Det hjalp betraktelig p humret med en intensiv, svett styrkekt der jeg fikk tankene over p noe annet, men hva jeg skal bli vet jeg fortsatt ikke.

I dag trente jeg litt av alt ettersom jeg har en PT-time i morgen og ikke vet helt hva vi skal. Jeg gjorde to velser av gangen med en hovedvelse og en velse jeg p en mte tok i pausene. Jeg tok dem alts annen hvert. Legger du opp styrketreningen din slik fr kta litt hyere intensitet og du blir skikkelig svett. Ikke minst s er det jo fint med litt effektiv trening n som det gr mot eksamensperiode og man m bruke tiden p pensumlesing. Usikker p velsene? Klikk p dem for se bilder!

Dette gjorde jeg p trening i dag:

7 pullups og 10 skulderpress *4
10 kneby og 10 pushups *4
10 marklft og 10 situps med vektskive over hodet *4
7 kickback glutes i kabler *3 p hvert bein
7 dips og 10 situps *4


Denne ettermiddagen har jeg spist taco med pappa i nye koseklr. Klfri ullgenser fra Brynje of Norway HER og perfekte joggebukser fra Nike HER.

♥♥

Sponset/ad.link


Svett start p helga

Alt for sent, men her kommer dagens treningskt som lovet p instagram. Jeg burde egentlig vrt i seng for lengst fordi jeg planlegger rekke en treningskt fr jeg drar til skien i morgen. Jeg skal til skien i familiebursdag og drar med bussen klokken 2. Fr den tid er det alts ikke bare pakking, blogging og en deilig helgefrokost p tapetet, men ogs en lignende kt den jeg har beskrevet p bildet under.

Det ble en sen fredag fordi jeg har vrt p kjempekoselig venninnekveld hos Heidi. Var en evighet eller to siden jeg hadde sett den jenta n s derfor ble det film, speltlompepizza og sjokolade p meg og Charlotte i hennes nye leilighet i kveld. Gud s fint det er der! Det er hvertfall ingen tvil om at jentene som bor der har en liten ting for interir.




Dagens treningsklr er fra Individu: tights HER og topp HER. Sko fra Helly Hansen. (Sponset)


Tidlig helgestart

Heisann hoppsann!
For en effektiv morgen jeg og min kjre har hatt i dag (om jeg fr si det selv). Vi startet denne fredagen med yogatime 07.30. Vi pleier ikke dra p yoga p fredager, s derfor fikk vi en annen instruktr enn Dan som har timene i ukedagene. Denne gangen hadde vi en kvinnelig instruktr og hun var kjempeflink. Men det var likevel litt vanskelig henge med i svingene da det var mange nye bevegelser og positurer for vr del. Yoga er jo s mangt, s timen i dag ble ganske annerledes, men det var gy prve noe "nytt" s det er absolutt sannsynelig at det blir fredagsyoga flere ganger i fremtiden.

Etter yogatimen trente vi litt styrke p overkropp. Bryst, triceps, skuldre og biceps. En kort og ikke srlig intensiv kt, men absolutt bedre enn ingenting. Sosialt er det jo ogs nr man trener med andre, og dette var en fin mte starte helgen p. Simen reiser til Oslo i helgen s da fikk vi litt kvalitetstid p treningssenteret fr han satt seg p toget. Dette gjorde vi:

Benkpress
Dips
Skulderpress
Bicepscurl


Dips med egenvekt. Tights HER og overdel HER fra Individu.

Jeg spr som p insta: Trener dere i dag og i s fall hva da?


Sterk til nyttr

Hippp hurra! ENDELIG fler jeg at jeg er skikkelig i gang med treningen igjen, og n nekter jeg bli syk p hvertfall et halvt r! Jeg startet p mandag, som er kjent for vre den ultimate dagen starte noe nytt p. Og en god start ble det ogs, det var s deilig vre tilbake mellom apparatene p treningssenteret. Mandagstreningen ble en god gammeldags rygg og bicepsk i mitt eget selskap.

Etter en sommer med omtrent bare lpetrening og lite prioritering av styrke, hadde jeg regnet med vre en god del svakere enn det jeg var tidlig i vr, . Treningen mot nordmarkstravern gjorde nemlig at jeg mtte legge styrketreningen litt p hylla for ha tid til prioritere lping. Men da jeg i gr oppdaget hvor mye jeg faktisk mtte g ned p vekter og opp i strikktykkelse p de forsjellige velsene, m jeg innrmme at jeg fikk litt bakoversveis.

Mandagstreningen ble med andre ord et lite slag i trynet, men ettersom det ikke er noe annet gjre enn trene seg opp igjen s valgte jeg gjre det til noe positivt. At jeg har vrt spass mye sterkere enn det jeg er n betyr at jeg kan bli det igjen og da har jeg noe konkret og mlbart jobbe mot fremover. Med andre ord er det jo faktisk litt motiverende ogs! Mlet er vre tilbake der jeg var innen nyttr, s da er det bare st p.

I gr, etter en tidlig yogakt, fikk jeg oppleve det samme p legday med Jeanett. Jeg har aldri vrt supersterk i beina s forskjellen var ikke like stor her, men det trengs absolutt et par legdays i uka framover. Det var uansett kjempegy trene sammen med Jeanett som faktisk var p treningssenter for frste gang. Tipper hun er minst like stiv og stl som meg i dag, hehe! Selv klarer jeg nesten ikke sette meg p do, s i dag planlegger jeg gjre skolearbeid fra den myke sofakroken fr jeg og Camilla skal p crossfit time i ettermiddag. For noen spreke venninner jeg har ass!

P yogaen var derimot ting nogenlunde som normalt. Jeg er ingen myk person men jeg inbiller meg at jeg har en ganske sterk kjernemuskulatur s de gamle triksene satt fortsatt. Her er den litt tyngre versjonen av planken og krkepositur:


Den litt tyngre versjonen av planken og krkepositur fra yogatreningen. Klr fra Individu.

Hvis noen av dere ogs planlegger bli sterke til nyttr vil jeg tipse dere om kikke innom Individu sitt bursdagssalg HER i dag. Min kjre sponsor fyller nemlig to fantastiske r i dag og feirer med 20-90% salg p alle varer i dag og i morgen, samt konkurransser p bde Instagram og Facebook. F ting er vel s motiverende som nye treningsklr s da er det bare benytte sjansen! HAPPY SHOPPING♥


Sjekk ut Individu sitt bursdagssalg HER. Tights fra Individu.

Skal dere trene i dag, og i s fall hva da?

Annonse


Nordmarkstraver'n: Jeg gjorde det!

Herregud, i dag har jeg lpt 3 mil i dag og jeg tror nesten ikke jeg har vrt s stolt i mitt liv. Jeg var s glad og kry da jeg kom i ml etter 3 timer og ca 13 min at jeg faktisk mtte grte en skvett. Heldigvis s var jeg s svett at det var neppe noen som s det. For meg som hadde som et "stille ml" klare lypa p 3,5 timer ble det en kjempeseier vre inne p denne tiden -det hadde jeg aldri trodd! Jeg fikk til og med Nordmarkstraver'n merket som jeg i hvertfall ikke hadde noen ambisjoner om -fy sren jeg er s glad!!


Jeg, Gina og Kaja. Kjempefornyde med egen og hverandres innsats!

Her er en liten oppsummering fra lpet mitt:

Fr lpet:
Det var kun jeg og Kaja Marie fra The Dare-prosjektet som stilte til start i dag, men hun hadde med seg en venninne, Gina. Da var vi i hvertfall 3 om denne galskapen, og det hjalp veldig mye prate og diskutere med noen i samme situasjon som meg selv i forkant av lpet. Vi mttes p songsvann hvor vi fikk tildelt startnummer. Herfra ble vi kjrt i busser opp til Stryken hvor Heltraver'n p 3mil skulle starte.

0-5km:
11.00 gikk startskuddet. Ettersom det var fellesstart forskte jeg finne "min plass" i mengden de frste 5km. Det vil si at jeg prvde finne det omrdet i lpa der de jeg flte var omtrent like spreke som meg lp, slik at jeg skulle slippe bli veldig mye forbilpt eller mtte lpe forbi mye senere i lpet. Det tok ikke lang tid fr jeg merket at dagsformen var veldig bra og jeg fikk motivasjon til ikke bare gjennomfre, men ogs gjre det bra. Alt stemte: bekledning, sko, maten jeg hadde spist og ikke minst det mentale.

5-10km:
Jeg dro etterhvert frem taktikken til pappa da det begynte "lsne" litt i rekkene. Jeg fant meg personer som virket nogenlunde like spreke som meg og som lp i et jevnt tempo. Nr jeg flte jeg hadde krefter til lpe forbi de jeg hang etter lp jeg frem til en ny person som jeg fulgte i helene p. Jeg tror jeg fulgte ca 7 forskjellige personer gjennom lpet. Dette var faktisk en kjempefin taktikk. Jeg tror at jeg lett kunne lpt for fort og dermed tatt ut for mye krefter tidlig i lpet hvis jeg ikke hadde gjort dette. Det er fort gjort bli litt for gira og fle at det gr "lett" i begynnelsen av lpet, men det er viktig spare litt p kreftene nr man skal lpe s langt.

10-15km:
Jeg oppdaget fort at lypa bestod av mye mer terreng enn jeg hadde belaget meg p og ikke minst trent meg opp til. Det var mye sle i stiene og jeg forskte lenge holde meg trr p beina i redsel for f gnagsr dersom jeg ble vt i skoen. Det mtte jeg bare gi opp for etterhvert var det ikke mulig unng plumpe en gang i blandt. Etter tips fra PT'en min var jeg nye med drkke p hver eneste drikkestasjon. 2 plastikkrus med saft og en kjeks ved siden av dersom det var en matstasjon jeg kom til.

15-20km:
Halvveis i lpet flte jeg meg fortsatt i fin form, men etter dette ble det tyngre og tyngre. Leggene mine begynte vrke, frst den hyre, s den venstre. Jeg vil tro at en del av skylden for dette ligger i at jeg ikke har lpt s mye i terreng tidligere. Uvandte bevegelser for muskulaturen i leggene med andre ord. Jeg hadde med meg en energi-gel i lpebeltet som jeg tok frste "slurk" av ved 17km. Det hjalp p energinivet, men jeg ble tatt igjen i en del bratte og steinete nedoverbakker. Jeg var redd for falle og holdt p tryne et par ganger, s jeg tok det litt roligere i disse.

20-25km:
Selv om jeg stadig tok en slurk av gelen min og var flink til drikke p drikkestasjonene var det veldig tungt lpe etter 2mil var passert. Jeg motiverte meg psykisk ved prvde tenke p ting som motiverer meg i det daglige. Jeg tenkte p alle som har nsket meg lykke til og som visste at jeg skulle lpe Nordmarkstraver'n (kunne jo ikke skuffe dem, haha), p alle andre som lp foran og bak meg, p pappa som jeg fikk mange gode rd av i forkant og kjresten min som alltid har s troa p meg. Dette hjalp faktisk VELDIG.

25-30km:
Da det var 5km igjen av lpet tenkte jeg: "dette orker jeg ikke mer, jeg m g resten av lpet". Jeg var dnn stiv i begge bein og hadde tatt min siste slurk av gelen. Av en eller annen grunn fikk jeg rumpa i gir p tross. Veldig merkelig, men p denne strekningen s tok jeg faktisk igjen ganske mange og jeg gikk ikke i noen oppoverbakker. Jeg hadde sinnsykt lyst til komme i ml og bli ferdig med hele traver'n.

I ml:
Da jeg kom rundt den siste svingen og fikk ye p ml slapp jeg ut et hikst og en tre fr jeg mer eller mindre spurtet inn. Det var en helt ubeskrivelig flelse krysse mlstreken! Jeg fikk Nordmarkstaver'n merket i hnden tok to glass saft, fjernet de gjrmete skoene og satt meg inntil en vegg i skyggen. Jeg hadde s vondt fra hoftene og ned at jeg ikke visste om jeg skulle st, sitte eller ligge, men jeg var helt sinnsykt glad.



En fornyd Kaja som krysser mlstreken.






Litt energi etter lpet.


Fine jenter!






Hipp hipp hurra vi klarte det!!

Flere som lp Nordmarkstraver'n i dag?


The Dare: Hvordan har det gtt?

I vr fant jeg en veldig spennende mail i innboksen min. Det var Helly Hansen som utfordret meg til delta p et prosjekt der mlet var lpet Nordmarkstraver?n p 3 mil. Prosjektet med det passende navnet The Dare gikk ut p at et knippe bloggere skulle f hver sin PT og ve seg opp til lpe langt gjennom 3 mneder i sommer. Nr lpsdagen kom i september skulle vi vre klare til den 3 mil lange utfordringen som ventet oss i Nordmarka.

Dette var en utfordring som passet meg ypperlig. Jeg hadde nemlig lenge tenkt p begynne lpe igjen, etter en vinter med kun styrketrening, crossfit og intervalltrening. Jeg hadde vrt kjempeaktiv i lyslypa vr og sommer 2013 og savnet litt lpe. Derfor takket jeg ja p flekken. For f en innfring i prosjektet ble jeg sendt til Oslo der jeg fikk mte de andre modige bloggerne som hadde takket ja. I butikklokalene til Helly Hansen fikk vi en innfring i The Dare, vi lrte mye om lping og fikk hre om treningskolleksjonen til Helly Hansen samt prve klr.

The Dare-mte i Helly Hansen sine butikklokaler i Oslo med de andre bloggerene

Det tok ikke lang tid fr jeg fikk en enorm pakke med superfreshe klr, sko og tilbehr i posten. Jeg fikk ogs en egen lpe-PT fra Driv Treningssenter som gjennom mail fikk satt opp et treningsprogram til meg. Ettersom vi hadde ca. tre mneder forberede oss til lpet p fikk jeg ett treningsprogram for hver mned. Ett for Juni, ett for Juli og ett for August. I september var det satt opp et eget spesialopplegg som jeg skulle flge rett fr lpet.

Etter hvert fikk jeg ogs lastet ned Helly Hansens helt nye app Gone on my catwalk. Denne skulle vi bruke hver gang vi var ute og trente slik at treningsmengden vr ble registrert p vr egen profil. P Helly Hansens-facebookside l statistikkene vres synlig for alle slik at Helly Hansens flgere kunne flge med p hvordan vi gjorde det underveis, og p den mten kunne vi bloggerene sammenlikne oss med hverandre. Oversikten finner dere HER.

Nye funksjonelle og freshe lpeklr fra Helly Hansen

Juni kom og treningen skulle starte. Jeg dro p ferie til USA med treningsklr i kofferten og hadde store ambisjoner om lpe massevis. Sommeren 2012 hadde jeg vrt p ferie i hellas der jeg hadde lpt hver morgen fr solen stod opp, s jeg kunne ikke se for meg at det vre i et annet land skulle bli noen hindring. Men det ble det. I lpet av 3 uker p ferie i Florida hadde jeg bare lpt en eneste gang. Ettersom vi reiste Florida rundt var vi stort sett ikke mer enn en natt p hvert hotell og det ble mye roadtrippin? og lite tid til lping. The Dare fikk en veldig drlig start for meg med andre ord.


Fra lpekt mellom maiskerene i USA

Da jeg kom hjem fra ferie med skikkelig drlig treningssanvittighet var jeg veldig motivert for sette i gang, og det gjorde jeg ogs. Jeg har vrt flink til lpe mellom jobbvaktene og har fulgt treningsprogrammet fra PT?en min s godt jeg har kunnet gjennom resten av sommeren, men det har vrt litt problemer underveis. Blant annet s falt jeg ganske hardt p sykkel i juli (les om det HER). Jeg hadde derfor godt over en uke fri fra treningen da jeg hadde smerter i begge knr og haltet litt (haha) etter ulykken. Jeg har ogs vrt forkjlet to ganger der jeg har trent mindre, men jeg har heldigvis ikke ftt noen skader som flge av treningen.


Bilde av noen av skadene jeg fikk av sykkelulykken. Les mer HER

Denne uken har jeg fulgt opplegget for siste uken i treningsprogrammet. Jeg har kun hatt en skikkelig lpekt p mandag. Da lp jeg 7,5km i hurtig tempo. Jeg hadde ogs en fire drag p200m p stadion i gr for vekke beina slik PT?en min hadde satt opp. Ellers har jeg prvd f i meg mye og bra mat denne uken og sovet s mye jeg kan. I dag sov jeg helt til klokken 11.

I femtiden i dag reiser jeg til Oslo med fly. Lpet er i morgen klokken 11, men jeg skal sove to netter p Scandic Vulkan slik at jeg slipper stresse fr og etter lpet. I kveld er planen slappe helt av p hotellrommet, foruten en tur innom Zara hvis det blir tid til det.

Jeg m innrmme at jeg gruer meg veldig til lpet i morgen. Det er ikke slik at jeg ikke fler at jeg har trent nok (selv om jeg skulle nske at jeg hadde ftt trent mer), men i august har jeg hatt minst to drlige treningsdager om dere skjnner. To dager der jeg har planlagt lpe langt, men da jeg har blitt ndt til g fordi beina rett og slett har nektet lpe. Min strste skrekk er ha en snn dag i morgen, men jeg krysser fingrene for at dagsformen spiller p lag og at det er mer opp til syken min enn beina. Dessuten synes jeg valg av sko og bekledning er supervanskelig, men jeg pakker med meg alt mulig s m jeg se an vret i morgen.

Jeg gleder meg selvflgelig ogs. Jeg gleder meg til komme i ml og jeg gleder meg til ha lpt 3 mil. Jeg kommer til leve p at jeg har lpt Nordmarkstraver?n i en evighet hvis jeg klarer det. Haha :-)


nsk meg lykke til da ♥ Jeg trenger det!


New in: Individu

God helg dere!
Ville bare innom for minne om at studentrabatten hos individu.no gr ut denne helgen. Siste dag for benytte seg av rabattkoden "student14" og f 20% p alle varer er alts sndag. Denne helgen er med andre ord en kjempefin anledning til fornye garderoben og gjre den klar for en ny rstid. Det har jeg gjort. Bare se s mye fine nyheter jeg har ftt av Individu:


Orange topp HER, lpejakke HER, tights HER, sko HER, genser HER og rosa topp HER

Sponset


Gratis dagen derp-trening

Hallo-hallo fra den kjiiipe bloggeren!
Hele vinteren gr jeg tenker at til sommeren skal jeg vre kjempeflink til oppdatere bloggen. Da er det lettere ta antrekksbilder og generelt er det mer ta bilder av -mer som skjer. S kommer sommeren og jeg har bare lyst til nyte hver solstrle og varmegrad den kan tilby -tenker at "bloggingen kan jeg ta nr vret er kjipt!. Men i disse dager er jo vret alt annet enn kjipt, det er faktisk helt porno. Jeg elsker sommeren!!

Fortiden trener og jobber jeg veldig mye og ellers prver jeg vre mest mulig sosial med venner i go'vret. I gr var jeg i bursdag til Goshina. Vi ble bare fem, men hadde det knallgy p verandaen til sent p kveld. M ogs nevne at deilig mat og vin og var involvert. Etter hvert fikk vi naboklage og forstod at tiden var inne for dra p byen og der var det i allefall liv! Kjempegy treffe venner og kjente som er hjemme p ferie.

Denne sndagen vknet jeg ganske bedugget, men jeg og Inger Lill klarte likevel dra oss p gratis fellestrening i Narviga med Progressive. Ikke vrst til vre dagen derp om jeg fr si det selv! Vi fikk oss alts en kjempegod og morsom treningskt fr vi dro rett til stranda sammen med Camilla. Der skaffet vi oss litt farge, badet og bare nt resten av dagen. Dette m vre en av rets beste norske sommerdager for min del. Hipp hurra for fri!

Her er litt bilder fra dagens fellestrening:

Tonje, jeg og Inger Lill jobbet oss gjennom dagens kt som lag. Morsom mte trene p!




kta besto av forskjellige deler der en person gjorde velsen mens de to andre gjorde noe annet mens de ventet p sin tur. Vi skulle ha et visst antall repetisjoner av hovedvelsen til sammen.




Mellom hver del av kta lp vii 400 meter.














Les mer om den gratise sndagstreningen p bloggen til Magnus HER.
Anbefaler alle i omrdet benytte seg av tildudet -dette er knallgy og for ALLE!


Noen mil ta igjen

Hallo!

I dag har jeg hatt full da p jobb. Det var kjempedeilig vre tilbake og jeg har kost meg masse i dag. Det p tross av jetlagen som uten tvil kjennes p kroppen. Fler meg helt i tka og varm til en hver tid, men jeg fikk heldigvis sove godt i natt.

I kveld hadde jeg egentlig planlagt lpe en tur. Jeg har mye trening ta igjen nr det kommer til The Dare. Ettersom jeg har somlet litt i kveld rakk jeg ikke noe lping, derfor satser jeg heller p f til en lpetur fr jobb klokken ni i morgen. Blir hardt s m f lagt meg i en fei n. Sweet dreams!








Treningsklr fra Helly Hansen


Run between the cornfields

I dag har jeg hatt min frste feriedag med trening. Jeg har ikke hatt muligheten fr i dag, men siden vi ikke har hatt noe spesielt p tapetet fikk jeg muligheten til ta en lpetur. Jeg gikk frst en liten tur med hunden Brenda i buskene. Vi traff et ekkorn og en slange med gul stripe langs ryggen. Etter det var jeg veldig forsiktig med hvor jeg satt joggeskoene.

Det viste seg at klokken 2 var det vrste tidspunktet for en joggetur mellom kornkerene. Det var s varmt at jeg flte at jeg lp mot en hrfner, og p vei hjem lp jeg med den og det var enda vrre. I tillegg syklet pappa ved siden av meg med vann, men det drakk han opp selv. Det ble 5,3 km i brennende hete og jeg tror rlig talt ikke jeg har vrt s svett i mitt liv.




Nytt antrekk fra Individu:
Under Armour topp HERFRA
Adidas tights HERFRA


I gang!

Heia dere!

Herremiti for en vill dag p jobb. Det har vrt sinnsykt mye liv, folk og rot, men alt i alt ganske gy -og GUD s fort tiden gr nr det er mye gjre p Lindex. De fem timene jeg har jobbet i dag gikk unna i en fei, og selv om ikke fem timer er en srlig lang vakt er jeg faktisk blitt litt hes av takke og nske kundene god helg. Jeg har alts sttt i kassa i dag, og der har jeg sltt inn en enorm mengde bikinier. Salg av bikinier er et sikkert sommertegn, og etter jobb tok jeg selv p meg en bikini og satt meg ut p verandaen med reker, loff, smr, majones og sitronpepper. Knalldigg!

I dag morges rakk jeg faktisk atter en lpetur fr jeg mtte av grde p jobb -og det til tross for at jeg og Simen somlet kjempemye med st opp. Egentlig pleier jeg vre en morgenfugl, men n i det siste har jeg ikke vrt s flink til st opp som jeg pleier. Litt bakvendt ettersom det som oftest blir lettere komme seg opp av senga p denne rstiden. Ekstra vanskelig blir det nr Simen skrur av alarmen eller setter den p slumring for sove videre. Det frister lite st opp alene. Men i dag var jeg fast bestemt p rekke en lpetur og etter litt slumring tok jeg derfor over for alarmen ved lage alarmlyder selv. Da var det ikke mulig for han sove videre og vi kom oss opp begge to, hehe.

I dag lp jeg faktisk 7,2 km 40 sekunder raskere enn i gr -s det er jo en forbedring. Fler jeg er i gang og det fles bra :-)




Klrene er fra Helly Hansen. Prvde dem for frste gang i dag og er knallfornyd!


The dare: rustet for lping

Heia dere!

Jeg m fortelle dere om noe kjempespennende: Jeg og noen andre sporty bloggere skal vre med p Helly Hansen sitt prosjekt "the dare". Prosjektet gr ut p at vi igjennom sommeren skal komme i knallgod lpeform ved hjelp av hver vr PT fra Driv. I september, nr vi har trent masse, skal vi avslutte med lpe Nordmarkstavern p 3 mil -det blir s spennende!

Noen av dere som har fulgt med meg en stund husker kanskje at jeg lp ekstremt mye i fjor sommer. Jeg hadde helt lpedilla vil jeg pst, og lp gjerne 5-7 mil i uka. Siden det har det blitt veldig lite lping p meg. Jeg har kun lpt intervaller p tredemlla og selvsagt trent styrketrening og crossfit -men man blir jo ikke en god lper av det. I dag var jeg ute i Jegersberg hvor jeg testet lpeformen for alvor for frste gang siden i fjor, og jeg m si at jeg er imponert over at formen ikke var verre. Jeg hadde forventet ging i bakker og pusteproblemer, men 7,2 km gikk ikke s vrst.

For ikke s lenge siden var jeg og en del av de andre bloggerene p frste samling i Helly Hansen sin butikk i Oslo. Der vi fikk en innfring i prosjektet, lrte mye nyttig om lpsteknikk (som jeg fikk testet ut i dag) og vi fikk i tillegg prve klr og sko fra Helly Hansen sin sportkolleksjon. I gr fikk jeg en enorm pakke i posten med funsjonelt treningsutstyr fra Helly Hansen. Klrne kom i kjempefine, friske farger og med stilig design. Dere kan se av bildene under at det i hvertfall ikke er utstyret det skal st p nr det kommer til lpingen fremover.















Her er bloggerene som deltok p frste mte KAJA MARIE, ANINE, MADICKEN, INGRID og meg. Dnn klare til lpe!

Jeg skal vise dere treningsklrne p ogs etter hvert :-)
Hvis dere vil flge med p hvordan det gr med oss kan dere flge Helly Hansen p FB HER

Sponset


Sommerfresh p trening

Jeg tenkte jeg skulle komme med to rimelige tips for bli sommerfresh p trening til dere. Jeg fikk nemlig en pakke med nye treningsklr fra Individu her om dagen. Det oste sommer da jeg rev opp plastposen, og inni fant jeg blandt annet tre overste topper fra Hummel i nydelige pastellfarger. De er til spise opp og kjempefine i fasongen. Ikke minst s er de smlse, og det elsker jeg!

Jeg fikk ogs de superpopulre, enkle og rimelige Under Armour-treningstightsene. Jeg har rukket bruke dem 3 ganger og liker dem utrolig godt. En virkelig god tights til en rimelig penge. Den er noks hy i livet og rekker til omtrent over navlen. Den er ogs ganske lang p bena, men kan brettes pent opp nederst. Tommel opp for knallgod stretch og fin passform.

Bli sommerfresh p trening til en rimelig penge med:

♥ Hummel Venus top kr 229 HER

♥ Under Armour tights kr 449 HER

Var de ikke ste?

Sponset


Trening og eksamenstid

Jeg skal ikke late som at jeg er noe srlig flink til trene n i eksamenstiden, men de to siste dagene har jeg i hvertfall ftt beveget meg litt. Det er i hovedsak to ting som hindrer meg i trene n i eksamenstiden: det ene er at jeg fler ikke at jeg har tid, og det andre er at det ikke frister trene inne etter en hel dag innendrs med pensum. Det finnes rent teoretisk to enkle lsninger p disse problemene, men selv synes jeg overhode ikke det er s enkelt i praksis:

1. Trening trenger jo i bunn og grunn ikke ta lang tid. En effektiv og intensiv crossfitkt trenger ikke ta mer enn 20 min. Medregnet skifting og dusjing er plutselig dagens trening unnagjort p under en time, og det br man jo ha tid til om man er aldri s mye student.

2. Treningen kan gjres utendrs. En lpetur i skogen eller bare i nabolaget trenger ikke ta lang tid, og det gr ogs fint ann gjre styrkevelser som ikke krever s mye utstyr utendrs.

Det hres jo enkelt ut og burde kanskje ogs vre det, men som sagt s synes jeg det likevel er vanskelig kombinere trening og eksamen. De to siste dagene har likevel kjresten min vrt flink til dra meg bor fra pensum og med p trening. Noen ganger trenger man bare et spark i rumpa. I dag har vi vrt p en knallhard og effektiv crossfittime p treningssenteret, og i gr tok vi treningen med ut. Vi lekte oss frst litt i et klatrestativ i nrheten av hvor jeg bor, og s lp vi noen bakkeintervaller fr jeg fikk pollensjokk og mtte rett hjem legge meg. Pollen er NEW IN hos meg i r for si det snn... Hater det.











CASALL AR2 Compression
Jeg m forressten anbefale dere tightsen jeg hadde p meg under utetreningen i gr: AR2-kompressjonstightsene fra Casall. Jeg fikk dem av Sportysara.no for litt over en mned siden og kunne ikke vrt mere fornyd. Jeg har begynt se flere og flere med dem n, og det er tydelig at de har blitt veldig populre. Det er ikke rart for Casall AR2 er de beste treningstightsene jeg har prvd hittil -en drm bevege seg i rett og slett. Her er noen grunner til at jeg digger dem:

♥ Kompressjonstightsen gir stabilitet og optimal sttte til musklene
♥ Kjempefin passform og shapingeffekt
♥ Generelt veldig behagelige ha p. Strammer ikke i livet eller nederst p leggen.
♥ Har ingen glidelser eller smmer som gnager: smmene er limte for minimere friksjon
♥ Passe hyde p livet: Rekker til ca rett under navlen
♥ Ikke gjennomsiktige
♥ Fin lengde som passer de fleste: 7/8 lengde og kan brettes opp nederst p beinet
♥ Stilig design: logodetaljer p lr, legg og ved midjen
♥ Pustende og hutigtrkende
♥ Passer perfekt til lping og annen hyintensiv trening. Siger ikke.
♥ Normal i strrelsen: Jeg har 34


Bde tights og treningsBH er fra Sportysara. Tightsen finner dere HER og toppen HER. (Fri frakt, rask levering og bytterett)

Sponset tights og topp


Fellestrening i narviga

Hvis ikke dager som denne solfylte sndagen kan kalles en sommerdag s vet ikke jeg. Er det dette som er global oppvarming? Jeg kan i hvertfall ikke huske at det noen gang har vrt s varmt i apirl fr. Ikke i mai heller for den saks skyld. Egentlig s m man jo bare synes at 27 grader i april er helt fantastisk, men som student i en hektisk eksamenstid kan tidlig sommer ogs vre en ulempe. Det er jammen ikke bare-bare sitte inne og konsentrere seg om morfologi og ortografi nr man har mest lyst til spille sandvolley p stranda og spise solo-is. Det fikk jeg kjenne p i dag. Optimistisk forskte jeg meg med laptop, bker, papirer, pennner og tusjer ute p verandaen, men med papirer som blste bort, nabobarn som lekte hylytt og en nabo som spilte ABBA-lter mtte jeg legge hele prosjektet ddt og sette meg inne.

Men s har jeg ftt kost meg litt i sola likevel da heldigvis. Jeg har nemlig vrt p fellestrening i Narviga her i Kristiansand. Disse treningene er helt gratis og for alle som nsker delta. De arrangeres hver sndag klokken 12 og jeg vil anbefale alle komme prve. Et kjempebra tilbud! Det var nesten 40 som mtte opp denne sndagen og vi fikk svetta skikkelig fra oss i solsteken. Mer info om fellestreningene p sndag finner dere HER.

















Les mer om gratis fellestrening i Narviga HER!


SKLZ: Barrel roller



Jeg hadde aldri trodd jeg skulle si (eller skrive) dette, men jeg har faktisk begynt rulle. Den siste uken har jeg testet massasjerullen SKLZ Barrel Roller som selges hos Individu og jeg har offesielt blitt bitt av rullebasillen jeg ogs. Jeg drar den gjerne frem p kveldstid og ruller mens jeg ser p TV eller serie. Forelpig flger jeg et nybegynnerprogram med ett knippe velser som fulgte med rullen. Kjempepraktisk da jeg ikke hadde peilig fra fr av. Det var enkelt sette seg inn i rullingen med programmet som fulgte med, men jeg var ganske overrasket over hvor vondt noen av velsene faktisk gjorde. Men det er uten tvil en snn god-vond flelse som man blir helt avhengig av. Jeg digger det!

Fordeler med egenmassasje:
♥ Avspenne stram og spent muskulatur
♥ Restitusjon
♥ kt bevegelighet

Her er velsene jeg gjr:













SKLZ Barrel Roller HER, Under Armour Victory tank HER, Rhnisch Lydia Shape tights HER

N er SKLZ Barrel Roller en av ukens tilbud hos Individu. Kjp den HER for kr 499!

Sponset


Bli bedre p pullups!

Pullups er en av favorittene mine nr jeg trener rygg. Jeg synes det er en god flelse nr jeg klarer lfte sin egen kroppsvekt. Som oftest pleier jeg bruke et tynt strikk nr jeg trener pullups for da klarer jeg litt flere repetisjoner og sett. I dag ble jeg derimot nyskjerrig og skulle se hvor mange jeg kunne klare uten strikk og med full kroppsvekt. Jeg klarte 8, men formen var ikke helt p plass i dag s jeg skal teste senere i uken ogs. Hper kanskje jeg kan klare i hvertfall en ekstra p en god dag. Et av rets nyttrsforsett er nemlig klare 10 pullups med egen kroppsvekt s da har jeg noe jobbe mot!

Hvis dere ogs vil bli flinkere p pullups eller kanskje trener for klare deres frste pullup har jeg 3 ganske grunnleggende, enkle (og kanskje ogs selvsagte) tips til dere. Jeg er ingen pullup-ekspert selv, men jeg tror disse kan komme godt med p veien til klare flere pullups.

3 tips for bli bedre p pullups:
ve ve ve. Det er en kjent sak at dersom man nsker bli god i noe m man ve p det. Med andre ord br du gjre pullups for klare pullups. Kan du likevel enda ikke ta vanelig pullups finnes det noen alternativer. Du kan for eksempel ta pullups med strikk eller ved hjelp fra en treningspartner som hjelper dytte deg opp. Du kan ogs ta negative pullups.

Bli sterkere! Hvis du nsker klare flere eller din frste pullup sier det seg selv at du br bli sterkere. Du kan ve p selve pullupen slik som jeg foreslo i frste punkt eller du kan generelt fokusere mer p rygg nr du trener styrke. For eksempel roing med kroppsvekt, ettarmsroing eller nedtrekk. Prioriter ryggkter oftere hvis du vil klare flere pullups.

Kosthold. Jo mer du veier jo mer m du lfte nr du tar en pullup. F orden p kostholdet, spis nok, sunt og proteinrikt!


Her trener jeg pullups med strikk.
Hvor mange pullups klarer dere med egen kroppsvekt?

Forskuddsfeiring

Hei hei♥

I dag har jeg vrt p morgenyoga og trent bein og rumpe etterp. Legger ved en instagramvideo fra i dag med en av favorittvelsene mine for rumpe. Kjempefin ta litt mot slutten av kta etter de tyngste velsene, men helt grusom hvis du for eksempel har luft i magen eller m litt tisse. Haha! Siden trening har det derimot ikke vrt noe srlig tak i meg, men jeg skal love vre flink student et par timers tid etter jeg har publisert dette blogginnlegget.

I kveld derimot skal jeg ikke vre flink til noe som helst. Jeg har nemlig bursdag i morgen og skal feire dagen med min kjre allerede i dag fordi han skal hjem til Skien i morgen. Vi skal utveksle pskeegg, se film og ut spise p en restaurant som heter Tilstede. Det er ikke ofte vi er ute spiser s jeg gleder meg masse og har dessuten lenge hatt lyst til teste ut restauranten. Jeg har hrt s enormt mye positivt om Tilstede og de har kun mat laget fra bunnen av med kortreiste, naturlige rvarer. Jeg gleder meg :-D

Flg meg p Instagram! Der heter jeg @kristinabergsvik ;-)


7 av 7

Da var ukas treningskt nummer syv ogs i boks -snakker om sprek uke! Klapp p skuldra.
Jeg har som sagt vrt p gratis gruppetrening i Narviga her i Kristiansand denne sndagen. Alle som nsker kan delta, men det var den sporty gjengen p bildene under som stilte til aller frste time og det var Matthew som holdt den. Vi fikk kjrt oss skikkelig i duskregnet. Selv om det svei i rumpa etter frste del av en kt p 3 deler var det kjempedeilig bevege seg litt utendrs for en gangs skyld. Jeg hadde det kjempemorro og sliten ble jeg ogs. N skal jeg ta det helt piano resten av dagen sammen med kjresten som endelig har kommet hjem fra ferie. Vi skal prve oss p eggemuffins til middag for frste gang. Perfekt avslutning p uka dette her!

Dette gjorde vi (forklart av Matthew):

10 min team tire drag

Then...

21 box jumps
1 Hill sprint
15 box jumps
1 Hill sprint
9 box jumps
1 Hill sprint

Then...

As many rounds as possible 10 min:
Run 400m
21 KB Swings
12 Burpees




Team tire drag




Box jumps


Kettlebell swing

Hvis noen av dere ogs nsker bli med p gratis gruppetime p sndagene fremover kan dere finne mer informasjon HER!


Workout of the day:

God helg alle sammen♥
Denne lrdagen har jeg ftt svettet skikkelig fra meg med gjengen p bildet over her (pluss et par til). Jeg synes det er kjempegy og ikke minst motiverende trene sammen med andre og gruppetrening denne lrdagen passet meg helt ypperlig. Rumpa fungerte som normalt i dag, s da var det bare kjre p med en skikkelig intensiv og tung kt eller to ;-) Vi kjrte frst en kt som s slik ut:

50 box jumps
50 jack knifes
50 armhevninger
50 burpees
50 ground to overhead med vektskive
50 overhead walking lunges med vektskive

Og s kjrte vi en kt til p 20 min der vi jobbet to og to. Vi gjorde en runde med velsene annenhvert. Det vil si at den ene gjorde en hel runde (alle tre velser) fr den neste startet. Den som ikke jobbet hadde pause mens partneren jobbet. Den som hadde pause heiet og motiverte :-D Dette gjorde vi:

10 hopp din egen lengde
12 squats (med eller uten kettlebell)
Bear crawl frem og tilbake p kortsiden av hallen
→ to og to s mange runder vi rakk p 20 min

Usikker p hvor mange runder vi rakk, men jeg tror kanskje vi hadde gjort 3 runder hver da det hadde gtt litt over 5 min. Det viktigste er uansett at vi fikk slitt oss skikkelig ut -og det er det ikke tvil om hvertfall! Her er litt bilder jeg tok mens jeg hadde pause:








Sliten gjeng :-)

Har dere trent i dag?


Stlhetsrekord

Jeg kan med hnden p hjertet si at jeg aldri i mitt liv har vrt s stl som jeg har vrt det siste dgnet. Stlheten skyldes grsdagens rumpetrening som ble unnagjort p morgenkvisten, og jeg kjente det allerede i gr kveld. Da jeg skulle sove og la meg p ryggen i senga svei det spass i stumpen at jeg mtte legge meg over p siden for klare sove. I dag p jobb har jeg mtte gtt ned p et kne for plukke opp ting fra gulvet og i trapper har jeg gtt sidelengs. Deilig flelse, men det som jo er litt kjipt er at det pleier vre dag nummer to som er vrst -alts i morgen! Krysser fingrene for at ikke det skjer.

Jeg antar at ettersom jeg kjenner det spass i dag m grsdagens kt ha vrt en vinner. Derfor planlegger jeg kjre den minst en gang i uken fremover. Hvem vet, kanskje jeg fr meg en skikkelig booty innen sommeren?

Dette gjorde jeg:
Kneby: 4*7
Glute kickback i kabler: 4*10 p hvert bein
Gende utfall med kettlebells: 16 steg (8 p hvert bein)*4
DENNE (bare en hyere benk og s tok jeg ballen helt ned og s hyt opp som mulig): 4*10
Hofteabduksjon apparat motsatt vei (med fronten mot setet, holder meg i steteryggen og presser knrne utover): 4*10

Box jumps *10
Jumpsquats med medisinball *10
→ 3 runder


S en litt random selfie, men er ndt sl et slag for Bjrn Borg sine boksere. Hadde helt glemt hvor behagelige de er! HERFRA

God helg♥

Sponset


Rhnisch Shape Lydia

Heisann dere!
Hper alle har hatt en god onsdag, Min har vrt ganske kjedelig/vanelig s dere skal f slippe hre om den. Men jeg tenkte istedet jeg kunne dele treningskten min fra i gr med dere og dagens Spicheren Challenge time. I gr hadde jeg en ren styrkekt, men i dag fikk jeg pulsen opp p crossfit-gruppetime. Jeg har ogs vrt p yoga to dager p rad n og planlegger komme meg opp til Hatha Yoga i morgen ogs. Det er s gy oppleve at man blir mer og mer bevegelig!

♥ Tirsdagskta: Bryst og mage
Benkpress: 4*7
Situpsaparat: 4*15
Flies i kabler: 4*7
TRX crunch med bosu: 4*20
Skrbenk med manualer: 4*7
Egen kombinasjon med 9 forskjellige magevelser: *3
ve p handstand pushups

♥ Onsdagskta: Spicheren Challenge-time
400 meter lping
21 kettlebell swing
15 (hopp) pullups
9 burpees
→ 3 ganger

situps
box jumps (p benk)
→ 5 sett av hver annenhvert. Frst 50 rep, s 40 rep, 30 rep, 20 rep, 10 rep

Jeg testet forresten ut mine nye treningstights fra Rhnisch i dag p yogaen. Jeg fikk dem i en overaskelsepakke fra Individu.no her om dagen og ble bde glad og overasket. Jeg har siklet etter dem lenge og gud s fantastiske de er -jeg tror vi snakker nye favoritttights faktisk. De er utrolig behadelige h p og stoffet i dem er kjempemykt og glatt. Ikke minst er modellen midt i blinken! Det beste av alt er dog kanskje fargen. Vannmelon -hvor delikat er ikke det!?






Tightsen kan kjpes HER

Sponset


Morgenfrisk

Hei hei dere!
Denne fredagen har jeg tilbringt p Lindex s det har verken blitt tid til blogging eller trening. Jeg tenkte likevel jeg kunne dele grsdagens treningskt med dere -det virker som om det er mange som setter pris p at jeg legger ut slike innlegg som forslag til treningskter.

I gr morges p trening flte jeg at kroppen fungerte kjempegodt, jeg hadde masse energi og trente derfor litt mer enn jeg hadde planlagt. Desverre forsvant godformen utover mot ettermiddagen og tett nese og hoste var tilbake p plass. Den forkjlelsen gir seg ikke ass! Men heldigvis fikk jeg utnyttet morgenformen, det ble en crossfitinspirert fullkroppskt etter morgenyogaen.

Dette gjorde jeg:
5 clean and jerk
10 toes to bar
15 kettlebell swing
→ 5 runder

7 marklft
10 ground to overhead med vektskive
15 dips p step med rumpa nedi
→ 5 runder

10 box jumps
5 burpees
10 squats med kettlebell
→ 5 runder



God helg dere♥


Talk less, do more

I det siste m jeg innrmme at jeg har irritert meg litt over mange jenters fokus nr det kommer til trening. Det kan virke som at det er lett glemme at trening br vre gy og positivt. Selv tenker jeg at det like det man driver med er nkkelen til lykkes uansett hva det gjelder. Hadde jeg ikke likt trene hadde jeg mest sannsynelig ikke tatt meg tid til det heller, jeg tror de frreste av oss gidder bruke mye enegi p noe man ikke kan fordra -i hvertfall over lengre tid. For lykkes med treningen br du alts i mine yne ogs like det du driver med og da tror jeg det ha riktig fokus er noe av det aller viktigste.

Det virker for meg som fokuset hos noen kun ligger i kroppselige ytre resultater noe jeg synes er litt synd. I dag er kroppspresset stort s det er ikke s rart, men jeg mener at man br fokusere mindre p det ytre for bedre like trening. Jeg tror derimot at trene for bli sterkere, raskre, mer utholdene og bevegelig vil gi en kt treningsglede for de fleste. Med et slikt fokus er det lette er oppleve framgang og resultater. og jeg tror det vil resultere i at man ogs har det mer morro nr man trener. De ytre resultatene vil komme av seg selv :-)

Siden jeg skrev om min forandring i DETTE innlegget har jeg ftt veldig mange sprsml rundt treningen. De fleste lyder omtrent slik: "hva gjorde du for f synelige mangemuskler?" og "hvilke velser m du gjre for f slike armer?". For vre helt rlig blir jeg ganske frustrert -tror virkelig noen at det finnes slike "oppskrifter"? I mitt tilfelle ville svaret p disse sprsmlene vrt trening, sunn mat og en aktiv hverdag, men jeg tviler alts p at dette er tilfredstillende svar. Det folk flest lurer p er antall reps, antall sett, hvilken velse eller antall kalorier inntatt per dag -jeg har selv vrt der. "Talk less. do more" lyder et kjent ordtak. S utrolig enkelt, men ogs s riktig! Ikke bruk masse tid og krefter p jakte etter den perfekte magevelsen som forbrenner mest fett og ikke tro det nr du leser "sprettrumpe p 2 uker". "Do more" og husk at vi alle har forskjellige utgangspunkt ;-)



Nattaklem♥


Treningsfri lrdag

I dag har jeg hatt treningsfri og jeg tror faktisk det er tre uker siden sist. Ikke vrst om jeg fr si det selv! Det ble egentlig en litt ufrivillig treningsfri lrdag fordi jeg helt hadde glemt at treningssenteret stengte s tidlig. Jeg trener nemlig som oftest om morgenen fordi det er da jeg fler at korppen min fungerer best samt at det ikke er s stappfult p gymmen. P den mten kan jeg ogs konsentrere meg 100% om dagens gjreml etterp uten at jeg gr rundt tenker p trening hele tiden.

At det ikke ble trening i dag gjr meg egentlig ingenting fordi jeg har en knallgod kt fra i gr p sanvittigheten. Jeg trente ikke lenge, men ganske intensivt.

Dette gjorde jeg:

10 box jumps
10 leg raises (hengende fra stang)
10 push press (20 kg)
→ Dette gjorde jeg 5 sett av uten pause i mellom

10 jumpsquats (10 kg medisinball)
15 kettlebell swing (18 kg)
20 utfall (10 p hvert bein)
10 ground to overhead med vektskive
→ Dette gjorde jeg ogs 5 sett av uten pause



Nike Pro Bra HERFRA (15% rabatt ut uken ved bruk av rabattkoden "SPRING15") Rebook shorts HERFRA.

Hvor mange treningskter har dere i uka?

Ad.link/Sponset shorts


Dagens ryggkt

Dagene blir jammen lange nr man stiller p yoga klokken halv 8 om morgenen og jobber til 7 p kvelden. I mellom yoga og jobb har jeg i dag hatt en ryggkt med Simen og vrt p skolen. Da er det helt fanntastisk komme hjem og lage havrepannekaker til middag, se Paradise Hotel og sesongens siste episode av Pretty Little Liars. Apropos Pretty Little Liars... hva skjedde egentlig med Hanna's kjreste Caleb? Fikk vi noen gang greie p det?

Jeg og Simen hadde 4 velser p rygg etter yogaen i dag og avsluttet med 2000 meter roing. Vi gjorde velsene ganske intensivt i 2 omganger:

♥Frst hadde vi 16 (8 p hver) kettlebell row og 10 marklft. Vi gjorde velsene annenhvert slik at jeg tok marklft mens han tok kettlebell row og nr begge var ferdig med settet byttet vi. Vi hadde 5 sett p hver velse uten pause mellom (med mindre vi mtte vente litt p den andre):


Kettlebell row.


Marklft.

♥Etterp gjorde vi 10 rep stende roing og 7 (eller s mange som mulig) pullups annenhvert -ogs 5 sett av disse.

Vi kunne nok tatt litt flere sett enn det vi gjorde i dag, s det m vi huske til neste gang. Jeg har faktisk bestilt meg treningsdagbok i dag slik at jeg kan huske slikt og ikke minst hvor mye vekt jeg skal ha p de forsjellige velsene. Da vil jeg tro treningen blir mer effektiv fordi jeg slipper bruke tid og sett p prve meg frem nr jeg ikke husker hvor mye jeg hadde p stanga sist.


Pullups.


Stende roing.


Roing p maskin.

N er det natta, sov godt ♥


Min treningsuke: Uke 11

Hei og hopp!
I dag har jeg og min kjre startet dagen med Hatha yoga og bryst- og tricepskt. Ikke tidenes kt men helt okei. Jeg fler i grunn at mine tre siste treninger har vrt litt halvveis, det vil si Sndag, mandag og tirsdagstreningen i dag. Ikke at selve opplegget har vrt drlig, men at jeg har vrt litt slapp og ikke helt klart gi alt. Det var heldigvis bedre i dag og ikke s ille p Challenge gruppetime i gr heller, men treningen p sndag var ikke s bra. Det kan godt skyldes at jeg er litt forkjlet, men det virker alts som det gr den rette veien. Uansett er en drlig trening bedre enn ingen trening :-)

Jeg legger ut treningen min fra forrige uke siden det er s mange som spr meg om hvordan jeg trener. Jeg har skjeldent noen konkret plan og ikke et treningsprogram jeg flger nr jeg er p trening. I stedet kjenner jeg p dagsformen og gjr det jeg har lyst til. Da blir treningen mye gyere og mer variert synes jeg! P lrdag hadde jeg egentlig tenkt til lpe intervaller og trene rygg og biceps, men s spurte pappa om jeg ville vre med g tur med han. Da ble det litt alternativ og sosial trim i helgen som i tillegg var helt edru ;-)




Treningstopper fra H&M


Min forandring

Jeg har vurdert publisere et blogginnlegg som dette i ganske lang tid n, men jeg har ikke helt turt. Grunnen tror jeg ligger mest i frykten for ikke leve opp til de forventninger jeg inbiller meg at folk har til meg, og da tenker jeg kanskje spesielt p blogglesere og instagramflgere. Det er liksom alltid om gjre imponere og sjokkere, og det er selvsagt ikke bare-bare. 2-3000 dagelige blogglesere og 6000 instagramflgere gjr med andre ord at jeg fler at jeg har et slags press p meg bde p godt vondt. Mest s trives jeg med det selvsagt -hvis ikke hadde jeg jo bare kunnet latt vre. ha s mange som flger med p meg gir meg nemlig motivasjon, spesielt nr det kommer til lykkes med treningen.

Det jeg prver si er at mine "fr-etter bilder" neppe kommer til sjokkere noen, men det er mange som har spurt meg om f se dem og jeg vil ogs gjerne dele dem med dere. Nr jeg ser p bildene under her synes jeg hellt rlig ikke at forskjellen p dem ser s stor ut, men jeg vet selv hvor mye arbeid som ligger bak. Jeg har lagt om livsstilen min dramatisk siden 2011 og jeg vil aldri g tilbake til mitt gamle jeg. Jeg kunne helt sikkert oppndd mye strre resultater med en hokus-pokus diett eller et kick ass treningsprogram, men jeg tror selv at det endre selve livsstilen sin er det som funker best i lengden.

Jeg vet hvor uendelig kjisje dette hres ut, men jeg har det s utrolig bra med meg selv slik jeg lever, trener og spiser i dag. Treningen gir meg massevis av overskudd og mestringsflelse, og jeg er sterkere, raskere og mer utholdende enn jeg noen gang har vrt. Ikke minst s trives jeg utrolig godt i kroppen min slik den er n og den fungerer ogs mye bedre enn den gjorde fr jeg begynte tenke p hva jeg puttet i munnen.

Her er et lite sammendrag fra de fire siste rene:


2011
Siste ret av videregende la jeg p meg 5 kilo. Jeg hadde alltid vrt liten og spe og derfor aldri tenkt over hva jeg puttet i munnen. Dessuten hadde jeg bde spilt hndball og danset aktivt mesteparten av livet, men hndballen gav jeg opp i 10. klasse og dansingen sluttet jeg med i 2. klasse p videregende. Dette ret var jeg stttemedlem p Elixia, "likte ikke" vann, fikk ikke drlig sanvittighet av spise p mc.Donalds og hadde gjerne en pose Srlandschips i veska. Etter russetiden fikk jeg flere kommentarer p bloggen om at jeg begynte bli "feit" og det var slik jeg fikk ynene opp for kosthold og trening. Jeg var for frste gang usikker p min egen kropp.

2012
Jeg begynte telle kalorier og lpe ekstremt mye. Det var om gjre f i seg minst mulig kalorier i lpet av en dag og lpe lengst og fortest mulig. Jeg har alltid hatt en enorm tlmodighet og jeg kunne lpe i en time flere ganger i uka uten bli lei. Om kveldene var jeg gjerne litt sulten da jeg la meg og jeg brukte vann i havregrten i stedet for melk for redusere kaloriinntaket. Jeg hadde med andre ord liten peiling p kosthold. Selv om jeg gikk ned 5 kilo fra sommeren 2011 til sommeren 2012 var jeg fortsatt usikker p kroppen min og hadde spesielt store komplekser for lrene mine.


2013
Jeg fortsatte med lpngen, trappet litt ned p kaloritellingen og begynte trene litt styrke ved siden av. Jeg hadde ogs selvsagt liten greie p styrketrening, men fikk meg litt muskler i overkroppen og gikk opp 5 kilo igjen. Det var stort sett magen, bryst og biceps jeg trente og jeg lftet helst vekter jeg kunne klart hundrevis av reps med per sett. Det var ikke akkurat tung styrke jeg drev med og det trene bein var helt utelukket. Jeg hadde kanskje enda strre komplekser for lrene mine n og var livredd for at de skulle bli "enda strre" hvis jeg trente dem. Sommeren 2013 oppdaget jeg at jeg ikke passet shortsene fra sommeren fr. Det var en skikkelig nedtur.

2014
N teller jeg ikke kalorier og lper mye mindre enn jeg gjorde fr. Jeg er nye p at jeg spiser sunt, men kan unne meg en twist p pauserommet p jobb selv om det er onsadg. Jeg trener selvsagt fortsatt litt kardio, og prver f til 3-4 kter med intervalerl i uka. Mot sommeren vil jeg prve lpe en del ute i skogen for det er noe av det beste jeg vet. Jeg har ogs begynt trene mye tyngre styrke enn det jeg har gjort tidligere og jeg synes det er kjempegy lfte tungt og oppleve at jeg blir sterkere. I dag sier jeg skjeldent nei til en leg day og jeg har aldri vrt s tilfreds med kroppen min tidligere -inkludert lrene mine. Yoga og svmming er ogs to nye favoritter og fremover mot sommeren vil jeg prve trene litt mer crossfitinspirert styrke med hyere intensitet.


Hper dere likte innlegget. Jammen ikke ofte jeg skriver s mye, haha :-)


Helg med god samvittighet

Thank God It's Friday som de sier!
I dag tar jeg helg med knallgod samvittighet etter en crossfitkt etterfulgt av litt magevelser sammen med Synnve. Jeg har bestemt meg for trene crossfit oftere fremover mot sommeren for f opp pulsen litt p treningsktene mine. Jeg skal fortsette med ren styrketrening ogs, men har kommet fram til sammen med kjresten min at vi m variere treningen i strre grad.

Dette gjorde jeg:

15 (usikker p hva denne egentlig heter, men som en clean and jerk med vektskive 15kg)
10 box jumps
5 pullups
10 airsquats
20 one arm kettlebell swing (10 p hver)
10 burpees

Jeg gjorde det 4 ganger med ca 2-3 min pause mellom hver etterfulgt av noen magevelser :-)


Meg i dag i nye treningsklr fra Individu. Under Armour topp HER, Reebok shorts HER og bagen er utsolgt desverre, men finnes i andre farger HER (jeg har liten).


Are we running today?

Denne uken fler jeg at vren virkelig har inntatt til kristiansand. Det var p tide synes jeg. Det fles s utrolig godt kunne legge vekk vinterjakka og finne fram vrskoene. Ikke minst s merker jeg godvret enormt p humret. Jeg blir s utrolig glad nr jeg vkner og syltynne solstrler presser seg inn mellom vinuskarmen og rullgardinet. Da fr jeg nesten litt lyst til st opp, selv om jeg vet at det er trening, skole og jobb som er p tapetet.

Det er plutselig ogs begynt bli sesong for lpe utendrs, og dere husker kanskje fra i fjor at jeg elsker lpe ute? Jeg har ikke lpt i skogen enda, men asfalten fr duge til det blir enda litt lysere ute. Jeg har ftt meg en stilig refleksvest som jeg kan lpe i slik at bilister ser meg -det fles trygt!






Refleksvest HERFRA
Lpejakke fra Nike
2XU tights HRFRA
Mizuno lpesko

Liker dere lpe ute?

Sponset tights og vest


Nytt prosjekt: g p henda

God lrdag dere!
N har jeg parkert i sofakroken og skal snart finne frem litt reste-taco fra i gr og en serie jeg skal se p til jeg sovner. Det blir dog neppe en sen kveld fordi jeg planlegger en litt tidlig trening i morgen. Jeg fant ut at det var p plass med en edruhelg, og da benytter jeg i samme slengen sjansen til bare slappe med me, myself and I for en gangs skyld. Noen ganger synes jeg det er kjempedeilig vre helt alene selv om det er aldri s mye lrdagskveld. Srlig etter en lang dag bak kassa p jobb er det deilig hoppe i pyamasbuksa og koble helt av.

Fr jobb i dag sto jeg og Simen tidlig opp for skvise inn en aldri s liten bryst og beinkt. Vi vde ogs litt p g p hendene noe han har blitt kjempeflink til kjempefort. Jeg er imponert og har kjempelyst til lre g p hendene selv. Forelpig er jeg ganske hpls, men jeg merker at jeg blir litt flinkere for hver gang jeg prver. For klare det skal ve litt hver gang jeg trener fremover


To av dagens brystvelser: Benkpress (min favoritt!) og flyes i kabel.


To av dagens beinvelser: Benpress og liggende leg curl. (Ikke velser jeg gjr s ofte, men gy gjre noe nytt en gang i blandt)

lSrd3aiER-
Flinke gutten min :-D (video: trykk for se)


I dag trente jeg forressten i nye Reebok shorts fra Individu HER.

Sponset shorts


Min treningsuke: Uke 9


Forrige uke var en god treningsuke -i hvertfall i begynnelsen. Jeg flte at jeg fikk mye ut av hver kt og at jeg presset kroppen min til lfte tyngre og lpe raskt selv om jeg fortsatt er litt tett i pustesystemet. Jeg mtte til og med ke p enkelte velser, blandt annet benkpress. Det er en s utrolig god flelse nr man plutselig oppdager at man kan lfte 5 kilo mer enn det man kunne uka fr.

Planen var egentlig at jeg ogs skulle trene p lrdag og sndag, men s forsov jeg meg p lrdag slik at jeg ikke rakk trening fr jobb. Man m regne med litt svinn, men det var nok uansett p sin plass med en hviledag. P sndag punkterte derimot sykkelen min, s jeg bestemte meg heller for bli hjemme og f unnagjort vrrengjringen. Det ble pent og rent og s fikk jeg beveget meg litt i samme slengen. Ikke vrst bare det p en dagen derp.

Denne uka vil jeg gjre det enda bedre enn forrige uke. I dag har jeg og Simen startet uke 10 med 1000 meter svmming i bassenget. Fantastisk mandagstrening! Simen hadde litt vondt i ryggen s jeg foreslo svmming i stedet for tunge lft, og kanskje jeg til og med stiller med litt massasje til kveldens Paradise Hotel episode♥

Hvordan har dere startet treningsuka?♥


Dagens triceps -og brystkt

God kveld!
N br jeg egentlig legge meg for vre vken og uthvilt til yoga i morgen, men tenkte jeg skulle hive inn en kjapp oppdatering til dere frst. Denne onsdagen har gtt i ett. Jeg var p morgenyoga klokken halv 8 etterfulgt av en brysk og tricepskt sammen med Simen. Etterp gikk jeg direkte til skolen for lese til bacheloroppgaven og s stakk innom byen hvor jeg gjorde noen rend fr jeg dro p jobb p Lindex fra 4 til 7. Da jeg var ferdiig p jobb syklet jeg innom Simen hvor jeg fikk servert speilegg, knekkebrd og bnner. Jeg har faktisk hatt craving p bnner i hele dag s det var kjempedigg komme til ferdig kveldsmat! Verdens beste kjreste ass♥

Dagens bryst og tricepskt:
♥ Benkpress
♥ Flies
♥ Skrbenk
♥ Brystpress (tror jeg) p apparat
♥ Dips med egenvekt
♥ Triceps pushdowns
♥ Overhead triceps rope extensions


ver p dips med egenvekt.


Boobiebuilding

Lrdagskta mi har besttt av intervaller, bryst og magetrening. Det har blitt lite intervaller i det siste fordi jeg har vrt smsyk i snart en mned. I dag var heller ikke formen p topp, men jeg kom meg gjennom de 20 intervallene med litt lavere intensitet enn normalt.
♥ Frst varmet jeg opp i 10 min med fart 10-11.
♥ Deretter lper jeg intervaller p 20 sek og har pause p 10 sek i mellom. Frst 10 stk med 15,5 i fart, s 10 stk 16,5.

Det ble bare to velser p bryst i dag:
♥ Benkpress: 5 sett med 10 repetisjoner
♥ Flies: 4 sett med 10 repetisjoner

Lrdagskta avsluttet jeg med en kombinasjon av ni forskjellige magevelser som jeg har satt sammen selv. Jeg hadde 3 sett av denne kombinasjonen. Den blir litt for komplisert skulle forklare med ord, men jeg skal prve huske filme den med mobilen en dag. Svir skikkelig godt i magenmusklene!!



Topp HERFRA, sko HERFRA og tights fra H&M

N er det snart ut med gamle-gjengen og vors hos Charlotte♥

Ad.links


Nike: Printed tights

Etter at jeg begynt p yoga merker jeg at jeg har behov for et par nye treningstights. Jeg er superfornyd med 2XUtightsene mine, men p yogaen synes jeg at de strammer litt p magen i mange av stillingene. Derfor har jeg kikket litt etter nye tights. I dag fant jeg tightsen p bildet under her fra Nike i ddskult print, ogs ser den ikke like stram ut i livet som 2XUen. Min nr jeg fr lnn!


Nike tights HERFRA

Ad.links


Selfies for sammenlikning

Heihei!
Denne onsdagen har jeg hatt fri fra morgenyogaen og det var virkelig helt ubeskrivelig deilig sove til halv 9. Jeg fler meg s evig opplagt n. Snart skal jeg og Synnve en tur p srlandssentert for kjpe klr til 80-talls party vi skal p i helgen. Jeg tar vi nemlig toget til B p fredag hvor vi skal beske Marte som jeg studerte med i fjor. Maren og Marit kommer ogs og jeg gleder meg helt enormt til se jentene igjen. Gud som jeg har savnet dem! Etter shoppingrunden venter rets frste crossfit kt som jeg m inrmme jeg gruer meg litt til. Men det skal bli deilig komme i gang igjen.

I dag har jeg forelpig bare tatt noen formbilder, eller lettkledde selfies om du vil. Selv om jeg selvsagt trener gjennom hele ret og nsker en ret-rundt-kropp s jobber man jo alltid litt ekstra hardt mot sommeren med tanke p sommerkroppen. Da synes jeg det er gy se om jeg har ftt utrettet noe merkbart p treningssenteret fra januar til juni. Derfor har jeg alts tatt bilder av kroppen min slik som den er n og planlegger ta nye nr sommeren kommer slik at jeg kan sammenlikne og forhpentligvis se en forskjell. Dette er selvsagt ogs kjempemotiverende med tanke p treningen -gud forby at jeg ikke kan se noen forskjell etter s mange mneder! Haha..


Haha, den siste var muligens beregnet for bruk p bloggen da ;-)

Ha en god dag!


Speedo endurance+

I forbindelse med at jeg ville begynne svmme for variere treningen mtte jeg finne meg en badetrakt. Jeg tror faktisk ikke jeg har hatt badedrakt siden jeg var 5 r omtrent. Derfor hadde jeg ingen anelse om hva jeg skulle se etter. Men badedrakt mtte jeg uansett ha. Bde fordi jeg var nyskjerrig p hvordan det var g i, og fordi det skulle svmme i bikini kunne jeg forestille meg var litt som trene i vanlig spileBH -forferdelig! Dessuten ser det litt halvkleint ut med bikini i innendrsbasseng synes jeg. Etter litt leting p nett tok jeg en rsjans og bestillte en tilsynelatende veldig fin Speedo-badedrakt i str 36 med rosa detaljer fra Stylepit. Badedrakten satt som et skudd og fin var den ogs. Jeg trives faktisk kjempegodt i den og vil derfor anbefale den videre til andre svmme-entusiaster.






Badedrakt fra Speedo HER.

N har jeg til og med begynt se etter en badedrakt nummer to. Jeg skal ikke skryte p meg at jeg svmmer s mye at jeg trenger en drss med badedrakter, men det kan vre greit ha to bytte p tenker jeg. Dessuten er det litt som med treningsklr generelt: fine treningsklr gir masse motivasjon synes jeg i hvertfall. Her er noen andre badedraktfavoritter fra Speedo:


1. HER, 2. HER, 3. HER, 4. HER, 5. HER, 6. HER

Svmmer noen av dere ogs?

Ad. links


Hjemmeyoga

Jeg er kjempefornyd med treningssenteret jeg trener p, men det er en liten ulempe ved det. Det pner nemlig ikke fr klokken 10 p lrdager, og ettersom jeg begynner klokken 12 p jobb er det litt liten tid f unnagjort treningen p. Jeg pleier som regel lure inn en liten kt fr jeg begynner p jobb, men i dette vret kan jeg ikke sykle og da blir det s vidt jeg rekker f p meg treningsskoene fr jeg m hive meg i dusjen. Derfor tok jeg heller en liten yogakt hjemme denne lrdags morgen.

Jeg begynte som nevnt p yoga i begynnelsen av uka. Det falt skikkelig i smak og jeg tror det er kjempebra for kroppen ved siden av styrketreningen. Til min store glede fant jeg i gr kveld ut at yogainstruktren p treningssenteret, Dan, har lagt ut videoer p Youtube. Han er kjempeflink og har laget noen kjempegreie videoer som er enkle flge -akkurat som i timene! Jeg bestemte meg dermed for gjre litt hjemmeyoga i dag fr jeg dro p jobb. Jeg m inrmme at jeg foretrekker g p yogatime i sal, men dette var et kjempegodt alternativ. Yoga i stua med Dan p TV'en er bedre enn ingen yoga;-)

I mens jeg holdt p tok jeg noen bilder av noen f av velsene. Kanskje det er noen av dere som ogs fr lyst til teste ut yoga? Alt du trenger er youtube-videoene nederst i dette innlegget og en yogamatte, s kan du gjre yoga nesten hvor som helst. Lykke til!





















Youtubevideoene til Dan Mrkestl (del 1 og 2):


Yogamatter: 1. HER, 2. HER, 3. HER, 4. HER

Ha en kjempefin lrdagskveld dere♥
Ad. links

PT-time: Kettlebell

God helg dere♥
Beklager lite blogging, drlig respons p kommentarer og for ikke snakke om lite sjekking av mail i det siste. Det er eksamensperiode og all min tid gr til lesing, jobb og trening. Det er rett og slett verken energi eller tid til overs til bloggen. Jeg skal likevel prve oppdatere en gang i blandt, men 12. desember er jeg ferdig og da er alt som normalt igjen.

P onsdag var jeg p PT-time der jeg fikk en innfring i trening med kettlebells av Magnus Frantzen. Det var veldig lrerikt og ikke minst inspirerende for meg som ikke akkurat var fan av kettlebells i utgangspunktet. Men n har jeg ftt lre en del teknikk og ftt masse gode tips til forskjellige velser med kettlebells jeg kan bruke nr jeg trener alene. Et friskt pust til treningsprogrammet mitt! Magnus blogger om trening p bloggen sin og der kan dere ogs finne kettlebell guide. Jeg anbefaler dere stikke innom og sjekke det ut. Han har ogs en Instagram-konkurranse akkurat n der dere kan vinne PT-time og kettlebell. Les mer om konkurransen p bloggen hans HER.







Sjekk ut bloggen til Magnus og konkurransen HER!


Hvorfor proteinpulver?

God formiddag!

Her om dagen mottok jeg en etterlengtet pakke fra Proteinfrabrikken. Og med etterlengtet mener jeg ikke at Proteinfrabrikken var treige med levere -tvert i mot s fikk jeg pakken dagen etter jeg bestillte. Lynraskt! Med etterlengtet mener jeg at jeg hadde gtt i 2 uker uten proteintilskudd fordi jeg var blakk. Jeg bestillte derfor ny ladning med en gang jeg fikk lnn.

Med mitt kosthold fr jeg ikke i meg tilstrekkelig med proteiner og derfor bruker jeg proteinpulver i grt, pannekaker, smoothier og som shake etter en kt bla. P de to ukene jeg var uten proteinpulver nr jeg var blakk hadde jeg 13 styrketreninger. Det vil si at jeg trente hver eneste dag utenom en slapp sndag. I lpet av denne perioden gikk jeg ogs merkelig nok fra en fysisk score p 8 (av 9) til 5. Det vil med andre ord si at jeg mistet ganske mye muskelmasse i lpet av bare 2 uker, selv om jeg trente styrke daglig. (Jeg gr p spis-smart kurs annenhver uke med body scanning)

Sykt eller hva? Jeg ble i hvertfall ganske sjokkert over hvor mye det (sannsyneligvis) hadde og si (selvsagt kan det vre mange andre ting som har spilt inn), s derfor har jeg begynt ta en proteinshake rett etter hver eneste styrketrening n. Jeg tar den med en gang jeg kommer ned i garderoben. I shaken har jeg 2 scoops proteinpulver, men i havregrten og pannekakene har jeg bare 1. Proteiner i grt og pannekaker er ikke ndvendig, men hvis jeg likevel skal ha grt eller pannekaker s smaker de mye bedre med proteinpulver enn uten. Dessuten er ikke mltidene s rike p proteiner fra fr av.

Jeg bruker Whey Tech som er et proteintilskudd som passer for deg som trener for miste fett eller har et nske om ke muskulatur. Whey Tech i mange forskjellige smaker og strrelser. Min personlige favoritt er vanilje som kan brukes til alt, men denne gangen bestillte jeg ogs banan som var kjempegod. Mmmm... Neste bestilling blir jordbr og sjokolade!


Vanilje proteinpulver og banan proteinpulver,

Ha en sporty helg ♥♥♥


Gym-musthave: Casall treningshansker

For ca et halvt r siden skaffet jeg meg treningshansker fra Casall og siden den gang har de vrt fast inventar i treningsbagen min. Jeg bruker dem til nesten alt av trening: trening med vekter, crossfit, cettlebells, roing osv. Jeg tror faktisk ikke jeg har hatt en eneste kt uten siden jeg kjpte dem. Hanskene er et rimelig og kjempegodt kjp for deg som trener. De beskytter hendene dine og hndflaten, og gir deg et optimalt grep. Hanskene er laget i mykt skinn og har borrels rundt hnleddet for at de skal sitte godt. Mine er modne for utskiftning s det er p tide tenke p kjpe seg nye. Jeg fant hanskene til 179 kr p Ellos HER.






Casall treningshansker HER kr 179.

Ad.link


Denne ukas trening

God kveld♥
Da var enda en uke omme og eksamenstiden starter for min del fra i morgen. I gr var jeg i bursdag til hrlige Tonje og Eline og det var en kjempehyggelig og morro kveld fr alvoret n setter inn. "Sees i desember!" ble det sagt med en litt ironisk tone, men det er ikke s langt fra sannheten heller nr jeg tenker meg om. Heldigvis fikk vi sltt ut hret tilstrekkelig i gr s n er vi klare til legge festeligheter p hylla for en periode. Gru-gleder meg litt. Eksamenstiden er tung, men s lrer man jo ogs veldig mye p kort tid. Det gir p en mte litt mestringsflelse.

Apropos mestringsflelse har jeg vrt flink p trening denne uka og fulgt treningsplaner, men likevel lyttet til kroppen min. P bildet under her ser dere hva jeg har trent denne uka. P torsdagen skulle jeg egentlig ha langkjring p mlla, men det var ikke sjans i havet. Beina mine nektet lpe og jeg ble kvalm og svimmel av 9 km/t s derfor ble det bare styrketrening denne dagen. Langkjringen utsatte jeg derfor til fredagen s derfor fallt en intervallkt ut denne uka. Men ellers gikk alt som planlagt og jeg er strlende fornyd! N er det bare om gjre klare kombinere treningen med lesingen fremover.

Ukas trening:



Her er bilder av noen velser fra lrdagskta i mine fantastiske nye treningsklr fra Individu. Topp HER, 2XUtights HER og treningsBH HER.

Sponset klr


Rumpeprosjekt

God morgen!
N sitter jeg nyter en bolle med havregrt, eple, banan og sukkerfritt bringebrsyltety mens jeg planlegger resten av dagen og dagens treningskt. Jeg skal av sted p trening s fort som mulig etter dette innlegget for en rumpe og magekt med intervaller. Jeg har tidligere nesten ikke fokusert p rumpe i det hele tatt, s n har jeg startet et slags rumpeprosjekt der mlet enkelt og greit er en finere og fastere rumpe. Derfor blir det rumpetrening omtrent annenhver dag fremover og jeg hadde min frste ass-day p mandag. Etter treningen i dag skal jeg begynne p en eksamensoppgave, ta antrekkbilder, p jobb og s slappe av med kjresten min og Broen 2 p NRK nettTV. Hvis jeg fr alt dette i havn kan jeg ikke klage!



Linker til velsene:
Bulgarian split squat(bulgarsk utfall), Air squats, Hip thrust, Utfall

Ha en kjempefin onsdag dere


Anbefaling av pulsklokke: Polar RCX3

Det er veldig mange som har spurt meg om pulsklokka mi s jeg tenkte at jeg skulle skrive ett lite innlegg om den. Jeg fikk den til jul av pappa i fjor og siden den gang har den alltid vrt med meg p trening, uke etter uke. Den ble med andre ord fast inventar i treningsbagen med en gang og jeg lper aldri uten den, verken utendrs eller p tredemlla.

Klokken passer for lpere og syklister og gir enkel, smart og effektiv veiledning til treningen. Den er kjempeenkel bruke og du legger inn opplysninger om deg selv slik at du fr personelige sportssoner som hjelper deg trene p riktig intensitet. Disse kan selvsagt ogs endres enkelt nr som helst.

Polar RCX3 lagrer ogs treningsdata som du kan ta fram og du kan p den mten bde se utvikling og sammenlikne uke for uke. Praktiske slylediagrammer og mange ulike treningsvisninger velge blandt gjr det lett f oversikt. Klokken gir deg umiddelbar tilbakemelding etter treningskten, info om tid, puls i alle varianter og forbrente kalorier. For utebruk anbefaler jeg ogs GPS-sensoren som hrer til klokken. Med den fr du ogs opp distanse, fart og kartdata p din RCX3.

Klokkens design er nett og feminint. Den har en liten og lett, men anvendelig skjerm og en slank silikonrem. Damemodellen som jeg har er hvit og det er den som dere ser p bildene fortsatt etter nesten et rs bruk. I tilleg har klokken feminine, sm detaljer i rdt og rosa. Denne kjempeste pulsklokken er ikke bare funksjonell, men ogs en fin og sporty accessoar.

Innimellom kan ogs Polar RCX3 overrasske deg. Litt fr sommeren fikk jeg for eksempel beskjed om at jeg hadde lpt i til sammen hundre timer fra jeg startet bruke klokken. Kjempemorsom og motiverende overrasskelse.



Polar RCX3 anbefales p det varmeste og kan kjpes HER

Ad.link


Favorite workout tops

Noe av det gyeste og mest motiverende jeg vet er kjpe nytt trenngsty. Derfor har jeg med tiden samlet meg opp en treningsgarderobe med mange fine og funksjonelle plagg. Men som i min garderobe med vanelige hverdagsklr ol. er det ogs i treningsgarderoben plagg som gang p gang blir valgt bort nr jeg skal kle meg for ny kt. Det kan vre de ikke har riktig passform, ikke komfortable eller jeg synes rett og slett ikke de er fine. Derfor har jeg samlet sammen noen av(jeg har mange!) favoritt-treningstoppene mine i et innlegg som kanskje kan inspirere dere ogs til friske opp i treningsgarderoben n i hst. Man trenger kanskje litt ekstra treningsmotivasjon i de mrke, gr hstmnedene s da kan man godt unne seg noe nytt synes jeg. Her er noen av favorittene, men den aller frste toppen er min nummer n og jeg har den n i 4 farger.


Nike topp HERFRA, HERFRA og HERFRA. Nike T-skjorte HERFRA


Nike T-skjorte fra G-sport. Puma topp HERFRA.


Puma genser HERFRA. Treningssinglet fra H&M.


Adidas T-skjorte og topp fra Cubus HER.


Nike T-skjorte HERFRA og Puma topp HERFRA.


Puma topp HERFRA og Nike t-skjorte fra XXL.


New in fra Nike

Hei hei♥
Denne uken har jeg ftt kjempefine treningsklr fra Nikes nye hstkolleksjon som er finne p Ellos. Jeg har siklet etter Ninke Lunarglide joggeskoene i en liten evighet. Endelig har de blitt mine i en helt fantastisk fresh fargekombinasjon. "Life is short, buy the shoes" er et kjent sitat, og det var uten tvil p tide at disse herlighetene ble medlemmer av joggeskosamlingen min -nye favoritter! I tillegg har min favoritt treningstopp kommet i nye farger, blandt annet en farge som matcher de nye joggeskoene helt perfekt. I tillegg syntes jeg at jeg trengte en svart treningstopp. Sort gr jo til alt mulig! N som det begynner bli kaldt var det ogs helt ndvendig skaffe seg en varmere treningstights som jeg bde kan bruke utendrs og inne. Dette er mine aller frste Nike-tights og jeg gleder meg veldig til teste dem.


Nye treningsklr og sko fra Ellos.


Nike Lunarglide joggesko HER eller HER.


Nike Swoosh Tank HERFRA.


Nike Filament tights HERFRA.

Hva synes dere?

Ad.links/sponset


Pretty in purple 2XU

P fredag dukket det opp et stykke lilla lykke i postkassen min, nemlig de nye 2XUtightsene med lilla logo. Tusen takk verdens beste sponsor Individu.no. Herlighet s fin den er og OM jeg gleder meg til trene i dem! N er alts treningsmotivasjonen igjen fylt opp etter en seig hstferie med forkjlelse. Nesesprayen blir fortsatt flittig brukt, men hvem har vel tid til vente p slikt!? De nye tightsene mine skal i bruk etter skolen i dag, men jeg har ikke enda bestemt meg for om det blir lping i lyslypa, Spicheren Challenge eller styrkekt og intervaller p egenhnd. Jeg liker mandager fordi det er en perfekt dag for en ny start. La denne mandagen sette standarden for resten av uka!




2XU tights fra Individu HER (finnes ogs med sort, slv og bl logo), Puma genser HER (n p salg!), sko og bag fra Nike.

Sponset


Treningsapp: Endomondo

P joggeturene mine de to siste dagene har jeg testet ut en ny, gratis treningsapp som heter Endomondo. Jeg har brukt den nr jeg lper i skogen og synes den er helt genial. Dog m jeg understreke at jeg kun har brukt den to ganger, og at jeg derfor ikke har satt meg s veldig inn i det eller p noe som helst vis er en Endomondo-ekspert. Jeg har kun brukt den veldig enkelt. Likevel nsket jeg tipse dere om denne geniale appen fr det blir for kaldt og mrkt til lpe utendrs, s da blir dette bare en veldig enkel presentasjon av appen.

Det beste med Endomondo er at du fr beskjed gjennom reproppene for hver kilometer du har lpt. Musikken stopper opp litt og s er det en dame som forteller hvor mange kilometer du har lpt. Hun forteller ogs hvor lang tid du har brukt fra du startet og hvor lang tid du brukte p den siste kilometeren. Kjempegreit kunne flge med p tiden uten mtte stoppe opp for lese av pulsklokka osv. Dessuten merker jeg i hvertfall selv at konkurransseinstinktet mitt slr inn. For hver kilometer tenker jeg at jeg skal bruke kortere tid p den neste kilometeren. Det viser ser faktisk at jeg bruker 2-4 minutter mindre p runda mi nr jeg lper med Endomondo en uten. Her er en liten forklaring:



Er det flere som bruker Endomondo eller ble noen fristet til teste?


Nike Shape Swoosh Tank


N har Nelly ftt inn favoritt treningstoppen min fra Nike igjen. Hurra! Kjp den HER.


Hstnyheter fra Puma

Etter en lang og passe slapp sommer har jeg s vidt kommet i gang med treningen igjen. Det fles s deilig vre tilbake i treningsstudio og det er ingen tvil om at her m det jobbes fremover! Det er helt utrolig hvor fort musklene forsvinner og jeg er merkbart mye svakere n enn jeg var rett fr sommeren. Spesielt i armene. I skrivende stund kjenner jeg stlheten fra fredagens armkt svi i bicepsen. Jeg har helt serist ikke kunne rette ut venstrearmen min siden, haha.

Det fles litt som om det er en ny treningssesong som er i gang. Det fles deilig og jeg gleder meg masse til n nye ml og presse meg selv enda lengre. Da kommer de nye flotte treningsklrene jeg har ftt fra nettbutikken Individu godt med. Det er ingenting som motiverer meg s mye som nye, freshe treningsplagg og n har jeg masse flotte hstnyheter fra Puma og velge i. Tidligere har jeg nesten utelukkende trent i Nike og 2XU, men n er ogs Puma en av mine soleklare favorittmerker. I Puma bruker jeg S i underdeler (XS i 2XU) og treningsBH og i overdelene har jeg XS.

Sjekk ut mine nye treningsklr!










Tights HERFRA og genser HERFRA




Topp HERFRA og shorts HERFRA








Topp HERFRA,kompresjonstights fra 2XU HERFRA og sko kjpt p Trendsales HER








Topp HERFRA, tights HERFRA, treningsBH og sko fra Ebay.


TreningsBH HERFRA og pulsklokke fra Polar kjpt p XXL

Hva synes dere om Pumas hstnytt?

Sponsede produkter


Treningsupdate:

Fortiden bestr mesteparten av treningen min av lping. Jeg liker kjempegodt lpe -pesielt i skogen, men s lenge jeg har god musikk lpe til er heller ikke tredemlla s ille. Denne uka begynte jeg flge min nye treningsplan der mlet er lpe 8 km 6 ganger i uken. Det er mye lping og for holde motivasjonen oppe srger jeg for oppdatere spillelista mi p Spotify s ofte som mulig. Jeg har ogs planlagt to magekter og to arm/brystkter i uka, men n om sommeren er det likevel lpingen som prioriteres frst. Jeg liker best trene om morgenen fordi lysten til trene forsvinner utover dagen og spesielt etter jobb. Dessuten er det helt genialt starte dagen med en lpetur. Treningsplanen skal jeg flge fram til 4. august nr jeg reiser til Rhodos og forhpentligvis er klar for 10 dager i bikini.


Litt lpebilder fra Instagramprofilen min. Flg meg p: kristinabergsvik


Nike / Hydration belt

God morgen♥
N har jeg vrt forkjlet i en liten evighet og kombinert med veldig mye jobbing har det gtt hardt ut over treningen min. Jeg er virkelig helt desperat etter bli helt frisk s fort som mulig n. Jeg ser for meg at jeg skal tilbake til gamle rutiner denne helgen, frisk eller ikke! Det hadde ogs passet fint med litt sommervr n. Det frister langt mer legge lpeturene til lyslypa fremfor lpe innendrs p en tredemlle. Dessuten har jeg skaffet meg en veldig praktisk sak. Jeg har kjpt meg et "hydration belt" fra Nike s n er jeg klar for virkelig lange lpeturer i skogen. Gleder meg S til teste det ut. Kjempepraktisk og ikke minst s ser den jo megaproff ut, haha. Det virker ogs som den er behagelig lpe med s forventningene er virkelig skyhye til denne lille invisteringen.






Nike hydration belt HER

Ad. link


Intrevaller

Fr besto cardiotreningen min utelukkende av langkjring p mlla eller i lyslypa. Jeg lp mange mil og timer i uka, men n i det siste har jeg ftt skikkelig sansen for lpe intervaller. Det er venninnen min Maren som fikk meg til prve noe nytt og intervallene hun lrte meg fallt helt i smak. Jeg hadde faktisk aldri lpt intervaller fr. I disse dager lper jeg langt oftere intervaller enn jeg har kter med langkjring og jeg hper og tror jeg snart vil merke p kondisen min at jeg n ogs trener anaerob utholdenhet. Den strste fordelen med intervaller er likevel etter min mening at det er s effektivt, og effektiv trening passer meg midt i blinken n i eksamenstiden. Slik lper jeg intervaller:




TieDye&Green

Adidas tights HER, Adidas sportsBH HER, Adidas by Stella McCartney sko HER, Nike tanktop HER

Ad.links


Om treningsblogging...

Jeg leser et knippe treningsblogger ukentlig og p disse finner jeg masse god inspirasjon og tips. Likevel irriterer det meg at mange av dem fremstiller alt de skriver om trening og kosthold som fakta. Det sies og skrives mye forskjellig om trening, hva som er effektivt, hva som kan vre skadelig, hva du br spise og hva du br styre unna. Heller ikke ekspertene er enige, men jeg synes spesielt at man skal vre forsiktig nr man blogger om trening og tenke p hvor mange som leser det man publiserer. Selvflgelig er det ogs treningsbloggere som kan mye og om virkelig har peiling, men jeg tror ogs det er de som uttaler seg om litt mer enn de burde. Jeg vil derfor anbefale dere til ikke tro p alt dere leser og hrer, men heller prve bruke deres sunne fornuft.

Fortiden fr jeg utrolig mange henvendelser av dere p bde blogg, instagram og mail om jeg kan skrive mer om trening her p bloggen. Jeg synes det egentlig er litt vanskelig blogge om dette fordi jeg er redd for skrive noe feil. Likevel har jeg bestemt meg for prve bli flinkere til blogge om temaet fremover. Det er jo tross alt trening som er min strste interesse og som jeg kanskje bruker mest tid p. Frst vil jeg likevel bare advare dere om at heller ikke jeg er noen ekspert nr det kommer til verken trening eller kosthold. Jeg er svrt intressert i trening og sunn mat og har funnet ut hva som fungerer for meg, men jeg har aldri lest en eneste bok om noen av disse temaene og har heller ikke studert idrett. Jeg leser treningsmagasiner, treningsblogger, flger treningsinstagrammere, fr tips fra venner og bruker min skjnneste fornuft nr jeg trener og velger hva jeg skal spise. Om det er "rett" eller ikke vet jeg ikke og jeg hper derfor dere leser bloggen min med dette i bakhodet.


Instagramprofilen min, kristinabergsvik, handler derimot i stor grad om trening. Her slipper jeg uttale med i noe srlig stor grad og det fles mye safere. Hehe. Men fremover skal jeg bli flink til treningsblogge ogs. Hvem vet, kanskje jeg har noen tips p lager?


My fav. sport top

Heia dere!
Tenkte jeg bare skulle innom tipse dere om verdens beste treningstopp. Denne er fra favoritt sportmerket mitt Nike og har innebygd sports-BH. Den er ogs i kjempedeilig dri-fit materiale og glir ikke opp nr jeg lper slik som mange andre treningstopper gjr. En storfavoritt i treningsskuffen med andre ord!

Rosa HER, sort HER og hvit HER.

Fin ikke sant?


Treningen fra uke 10

God kveld!
Mange av dere spr meg hvordan jeg trener og om jeg kan legge ut treningsprogrammene mine osv. Jeg har ingenting fast bortsett fra crossfit p onsdag og et ml om trene 7 dager i uka. Jeg har heller ikke noen treningsprogram jeg flger fast, men jeg har planer om lage etter hvert siden det er s mange som etterlyser hvilke velser jeg gjr. Uke for uke setter jeg meg derimot ml og bestemmer meg for hva jeg skal ha fokus p. Forrige uke var for eksempel kardiouke, dvs. uke med fokus p kardio. P bildet under ser dere hva jeg gjorde de forskjellige dagene. Til vanlig lper jeg 30 min (6 km) hver dag, noen ganger 60 min og hvis jeg er litt syk ol. lper jeg 20 min. Denne uka med fokus p kondis lp jeg derimot 60 min 4 av dagene og til sammen lp jeg ca 62,5 km fra mandag til sndag. Det fles kjempegodt ha kardiouka oversttt for lping kan bli litt kjedelig i lengden synes jeg.


Treningssammendrag fra forrige uke. (Bildet er fra i fjor sommer)

Natta ♥


Two Times You fra Individu

God morgen!
Jeg m bare fortelle at jeg er virkelig blitt helt frelst av 2XU plaggene og i gr kunne jeg jammen g hente bde kompressjons shorts og tights fra 2XU p posten. For en fantastisk start p helgen! Populariteten til 2XU bare ker og er p vei til bli verdens ledende produsent av teknisk treningsty. Ved bruke 2XU compression plagg fr du det maksimale ut av treningen din og det er dette som gjr den s genial. Den ser ikke minst ogs kjempebra ut p og jeg synes den er utrolig behagelig praktisk med bde knytting i livet og en liten lomme til garderobeskapnkler o.l.

Jeg blir sponset av www.individu.no som er en nettbutikk med et stort sortiment innen treningsklr og utstyr til veldig fornuftige priser. For tiden har de tilbud p bde shortsen og tightsen jeg fikk samt mange andre nedsatte priser som det er verdt ta en titt p. Ikke minst kan Individu tilby en kjempegod bytte og returordning og jeg har ogs opplevd rask levering p bare 2 dager. Jeg ble sponset med disse to, men jeg har ogs kjpt et par tights selv fordi jeg trener hver dag og derfor trenger minst to tights i treningsskuffen. Tightsene er virkelig verdt prisen da de gir en helt ny treningsopplevelse og er av supergod kvalitet.

Jeg har tightsene i XS selv om jeg i flge strrelsekartet er en S. XS sitter helt perfekt p meg for kompressjonstightsene SKAL sitte stramt p kroppen. Det er nemlig det at tightsen sitter s hardt som gjr den s fenomenal! For finne din strrelse er det nok best ta utgangspunkt i strrelseguiden, men skulle ikke plagget passe bytter som nevnt Individu uten problem.








Tights HERFRA og shorts HERFRA

Er vi flere som sverger til 2XU?


What's in Kristina's gym bag?


Treningsbagen min fra Nike kjpt p G MAX (medium)

Hei skjnne dere!
Jeg s at supersporty Eirin Kristiansen hadde skrevet ett innlegg om hva hun hadde i treningsbagen sin her om dagen. Det synes jeg var en kjempegod ide og jeg tenkte derfor at jeg ville gjre det samme. Et slags "What's in my purse"-innlegg med en liten sporty twist alts. Hva treningsbagen min inneholder varierer selvsagt litt fra dag til dag ettersom jeg noen dager trener fr skolen og andre dager etter skolen. De dagene jeg trener fr skolen har jeg selvsagt med meg hndkle, skift, toalettsaker og skolebker, men nr jeg derimot trener etter skolen eller ikke har skole slipper jeg (heldigvis) drasse p alle disse tingene. Dette er alltid med i treningsbagen min:



Lpeskoene mine fra Mizuno er alltid med i treningsbagen. Jeg lper minst 20 min hver treningskt. Dersom det en skjelden gang skulle vre en grunn til at jeg ikke skulle lpe tar jeg mine lettere rosa og sorte treningssko fra ASICS med meg og lar lpeskoene ligge hjemme.


Musikk er et must, spesielt nr jeg trener kondis. Det er derfor helt krise hvis jeg har glemt iPhonen eller repropper hjemme. reproppene kjper jeg p Clas Ohlson til 79 kr (tror jeg) De er bde gode og billige og det er bra for jeg klarer alltid dlegge dem p ett eller annet vis.


Jeg elsker Camelbaken jeg fikk av min kjre til jul. Jeg har n sluttet drikke saft, brus, juice o.l. for n drikker jeg bare deilig vann av denne fantastiske saken. Litervis! Den er helt genial og jeg vil pst at jeg fr i meg ca 90% mer veske per dag etter at jeg fikk denne. Flasken har jeg med meg overalt, ikke bare p trening. Kr 199 fra G-sport.


P treningssenteret er det pbudt bruke hndkle og det gjr jeg selvsagt alltid. Jeg bruker ogs hengels for unng tyveri.


Jeg fikk pulsklokke av pappa til jul og kunne ikke vrt mer fornyd. Tallene gir meg massevis av motivasjon og jeg kan se at kondisen min stadig blir bedre. Ikke minst s synes jeg den er kjempefin, men jeg br nok lese nye gjennom bruksanvisningen en gang for jeg har enda ikke satt meg helt inn i den. Polar REX3 fra XXL.


Jeg har alltid med meg litt energi i ytterlomma p bagen i tillegg til en frukt jeg kan nyte p vei hjem fra trening. Akkurat n har jeg helt eple-dilla.


Gymbagen jeg kjpte p XXL til kr 89 er kjempegrei ha svette treningsklr og vte hndklr i nr kten er over.

N vet dere hva jeg har med meg p trening, men hva har dere i treningsbagen deres? Kanskje jeg kan fange opp noen tips!


#1 Nyttrsforsett

Mitt viktigste og mest prioriterte nyttrforsett for 2013 er uten tvil trening. Mlet er trene styrke og kondisjonskter p 1-2 timer 6-7 ganger i uka. Siste halvret av 2012 (bortsett fra eksamenstiden vel og merke) trente jeg alle hverdager, men i r vil jeg alts trene enda hardere og bli bde sterk og stram til sommeren. Jeg synes det er kjempegy trene og gleder meg til g til treningssenteret nesten hver dag.

Likevel er det viktig for meg med pfyll av motivasjon i blant og det som motiverer meg mest er uten tvil nytt treningsutstyr. Jeg trenger ikke mye treningsklr, men jeg liker ha fint ty p trening og det er ogs viktig for meg at det jeg har p meg skal vre behagelig bevege seg i. I dag har jeg trent i helt ny treningst-skjorte som jeg fikk av min kjre til jul. Jeg elsker sterke farger p treningstopper og alle toppene mine er i merket Nike.


Nye Nike treningstopper fra G-sport.






Treningsskoene prver ta over skosamlingen tror jeg.


Mine to nyeste par treningssko.


Ogs pulsklokken jeg fikk av pappa til jul motiverer meg, bde fordi den er fin og fordi jeg elsker se tallene.

I dag har jeg hatt en lang kt med bde kondisjon og styrke p bein. Jeg lp en mil i dag for frste gang med mine nye treningssko og det var noe helt annet enn mila med mine gamle Nike free run 2. Hadde overhode ikke vondt i beina da jeg var ferdig og var kjempeklar for 20 minutter p step-maskin etterfulgt av styrketrening bein. Nr jeg har trent hard styrke p bein sykler jeg alltid 10-15 minutter uten motstand fr jeg gr. Da sykler jeg av meg melkesyra for unng bli stiv og m dagen derp. Satser p at jeg er gangbar i morgen.


Dagens middag: 2 speltlompepizzaer med kesam. Yummy!!



Har dere ogs trening som nyttrsforsett?
Hva gir dere treningsmotivasjon?


Treningsnytt

Dagens treningskt ble ikke s lang som jeg hadde planlagt, men derimot veldig effektiv:

  • 26 min p step-maskin (intensitet: 9-11)
  • Slyngetrening mage (3*20)
  • 15 minelipsemaskin (tyngde: 10)
  • Situps (3*20)

Nr jeg kom hjem fradagenstidlige kt flte jeg at jeg fortjente unne meg noe nytt treningsty. Til min store begeistring fant jeg favoritt trenings-t-skjorten min p salg p www.SmartGirl.no. Jeg har den i neon rosa fra fr av og jeg er utrolig fornyd med den. Passformen er helt perfekt. Jeg kan ikke fordra korte treningstopper, men denne gr rett over rumpa. I tillegg erveldig greitat den i dri-fit materiale for trene i bomull er det vrste jeg vet. Sist men ikke minst s kommer den i kjempemange flotte farger. Jeg bestillte den mrkelilla og den sorte i strrelse S.


Ikke etter planen

God morgen dere!
Fredag har jeg som alltid skolefri, men jeg hadde likevel planer om utnytte dagen s godt som mulig og vre p trening til klokken 9. Det var ikke noe si p innsatsen da jeg var klar i fullt treningsty 08:35, men desverre hadde jeg glemt sette iPoden p lading i gr kveld s n m jeg vente. Ettersom jeg er helt gen i armer og skuldre etter grsdagens styrketrening slyfer jeg dagens styrke og trener kun kondisjon. Da er det et must med musikk i rene og ettersom min orange Nano synger litt p siste verset s m den lades hver dag. Br skaffe meg ny. Noe godt kom det likevel ut av denne fredagens forsinkelse: n fr jeg tid til oppdatere spillelista og jeg kan spise masse frokost. Elsker frokost!


Til treningen: billig og bra

rh! Jeg har funnet ut at vi har verdens beste sportsBH p Lindex og jeg m bare anbefale dem til dere! Jeg har i grunn bare hatt to stykk som jeg har ftt i gaver tidligere, og de har jo ikke akkurat vrt srlig mye i bruk opp igjennom. N som jeg har utforsket treningsBHsortimentet p jobb og funnet min absolutte favoritt skjnner jeg godt hvorfor mine gamle har stvet ned i aldri-bruker-skuffen. Snakker om klumpete greier i forhold til dette her. Full forstelse for mitt tidligere jeg som ikke har lftet en eneste kilo i dem. TreningsBHen fra Lindex har jeg kjpt i begge fargene, hvit og sort, s n er de gamle long gone. Ingenting er bedre enn nytt og behagelig treningsty og denne modellen koster bare 149 kr. Kupp!




TreningBH HER (haha, tatt den sorte p vranga ser jeg. pyttsann)

Satser p en treningskt senere i dag, men n m jeg hive meg p jobb. Blogges i mellom!


Today I would love to wear...

God morgen! Eller formiddag om dere vil. Jeg tillot meg sove lenge denne sndagen selv om jeg i utgangspunktet hadde planer om ta en tidlig treningskt. Jeg tror litt ekstra svn var bra for kroppen min og n er jeg kjempeklar for bde lping og styrke. Har ikke vrt p trening p to dager n fordi jeg har jobbet. Det fles ikke bra s i dag skal jeg lpe en mil dersom formen er fin. Men frst m jeg helt klart f lastet ned litt nytt p iPoden. Noen som har musikktips til meg?


Topp fra Nike HER, Tights fra Adidas HER, Lue fra Adidas by Stella Mccartney HER, TreningsBH fra Stay In Place HER, Jakke fra Nike HER, Sko fra Nike HER

Musikktips anyone?

Ad links


Motivasjon for rene

En liten treningsupdate: I dag har jeg og Maren trent bein, mage og litt kondis. Det ble ikke en like omfattende kt som i gr da jeg hadde fri og mye tid, men jeg kjenner det greit mye i beina n. Det er et under hvis jeg overhodet er kapabel til g i morgen. Har ikke trent bein p den mten siden jeg trente p Elixia og det var fr en ganske omfattende stttemedlemperiode. S lurte jeg p om noen kunne svare meg p om det stemmer at man kan trene magemuskler hver dag (flere dager etter hverandre). Jeg vet at andre muskler br ha en dags pause, men synes huske at det ikke var slik med magen. Stemmer?

Her er forressten mine treningsfavoritter p iPoden: Blir s gira nr det kommer en sang jeg liker godt.

Oppdatert musikk p iPoden og nye treningsklr er de to tingene som gir meg mest treningsmotivasjon. Da er musikk det beste alternativet ettersom det er billigst!

Syvsover

I dag har jeg fri fra bde skole og jobb -legendarisk! Planen var derfor opp klokken 8 for jogge og s rett p treningsstudio etterp. Min sleipe, sleipe underbevissthet dla den planen. Det er s typisk: hvis jeg vet innerst inne at jeg ikke M st opp s slr jeg av alarmen nr den ringer uten overhodet kunne huske det. Gjerne flere ganger ogs. I dag har jeg hatt p 4 alarmer og jeg har tydeligvis sltt dem av alle sammen. Jeg vknet ikke fr mamma fnet hret klokken 9 og da fler jeg at jeg ligger etter sjema. Men n m jeg lpe til bussen -blogges!


Frokost!




Ny trenings t-skjorte fra H&M dritgod, men brukte den i gr s ogs dritsvett.


Fridag

God morgen dere!
Det er ikke til tro, men jeg har faktisk fri i dag. Trenger denne ettersom jeg skal jobbe fra morgen til natt hele helga og 7 til 7 p handelens dag i morgen. Jeg skal selvflgelig utnytte dagen godt og har planer om f gjort all treningen for dagen. Mlet er gjennomfre programmet mitt hver dag, men det er umulig nr man jobber i tillegg. Ender som regel opp med2 av 3.I dag skal jeg derimot trene styrke og rocke fr jeg og lillesster skal ut lpe. Blir bra! Jeg m ogs f unnagjort en del kjedelige ting -snne ting jeg aldri fr gjort, men som er super ndvendig. Aller mest lyst har jeg til g p shopping, men vi fr se om det blir tid til det. Ganske lenge siden jeg har handlet klr n egentlig. Flink!


I dag har jeg startet med en kjempedeilig Cottage Cheese blanding. Har ftt helt dilla p Ja vaniljeyoghurten fra Tine s hadde nesten glemt hvor deilig det var med en bolle Cottage.

Ha en strlende dag skjnninger!


Litt mosjon

Etter en lang og ubevegelig dag i den fantastiske sola med det ikke fult s fantastiske pensum er det p tide bevege litt p seg. Jeg jogget p asfalt i gr og knrne mine forteller meg at ikke asfalt er favorittunderlaget mitt. Dermed hiver jeg meg en runde i lyslypa i kveld og satser p at det gr bedre. Frister hive seg p svm nr jeg har jogget runda, men jeg er ikke keen p lpe med badety. rets frste bad er faktisk enda ikke tatt og ettersom det er meldt ganske kalde temperaturer etter pinse ser det drlig ut. Hy pysefaktor i r ass!

Har dere badet i r?


- Kristina <3


Klar for joggetur

God morgen stiser!
N skal jeg ut i sola ogjogge en tur med en kompis. M bare ha meg en matbit frst.Hper det blir en lang tur for det trenger kroppen min etter en helg med bde alkohol og kaker, men desverre ingen trening. Ikke alltid lett holde det gende. Drstokkmila er s tiltak, men nr man frst kommer ut dit er det jo en helt fantastisk flelse -for ikke snakke om hvordan man fler segetterp.


Minn meg p at jeg M begynne trene styrke ogs. Hahaha!

Ha en fin tirsdag!

- Kristina <3


22 grader!

For ett vr det her vrt denne mandagen dere! Her i Kristiansand har det vrt smye som 22 grader.Det varhvertfall det mlestokken vr viste. Helt fantastisk vr og hy temperatur med andre ord, fikk skikkelig fllse av sommer.

Godvret pvirker humret mitt. For det frste fr jeg en stor trang til handle inn sommerklr og for det andres frister enjoggeturi lyslypa helt enormt.For gjre det billigst mulig valgte jeg jogge i dag, shoppinglyst har jeg jo uansettomtrent alltid.At jeg har lyst til trene er derimot ikke s vanlig s det er bare benytte sjansen tenker jeg.

Etter en herlig joggetur har jeg vrt med kjresten min resten av dagen.Nr jeg ble kjrt hjem av han klokken halv 12 hadde jeg kun en tynn genser p meg, men frs likevel ikke noe srlig. Det var overrasskende varmt!

Her er forressten treningsplanen minfor denne uken (skal lage en slik hver mandag slik at jeg har noen ml med treningen min):

- Kristina <3


Hjemmetrening

Her om dagen fikk jeg og lillesster masse nytttreningsty hver av mamma. Hun har nmlig kjpt seg tredemlle s n skal det jammen meg lpes heri heimen. skaffe seg en tredemlle er kanskje noe av det mest geniale jeg kan tenke meg. Den har allerede blitt mye brukt og tenk s lite tiltak da: bare hive p seg treningsty og et par joggesko ta trappa opp og jogge i vei med CSI eller hva som helst som underholdning. Herligfred! Stttemedlem p Elixia no more sier jeg bare! Vi har ogs en rockering som jeg pleier rocke med en halv time etter jeg har jogget en halv time. Jeg tror den er veldig effektiv, for det brenner i bilringen 3 dager etterp.


S mye enklere med litt underholdning til treningen. (Hehe avsltt ja)


S lite tiltak nr man kan trene hjemme. Skal nske meg min egen rockering til bursdagen!


Jepp, vi har vegg til vegg teppe p loftet. Haha, grnt.

Trener dere ogshjemme?

- Kristina <3


Dagen derp

I dag har jeg serist vrt helt sykt stl etter jogginga de to siste dagene. Jeg var veldig stl i gr ogs etter den ene joggeturen jeg hadde p Sndag. Jeg trodde ikke det kunne bli vrre s jeg jogget i gr ogs. Tenkte deg skulle "jogge det av meg". Jeg tok feil faktisk! Det kunne bli verre. I dag har jeg gtt sidelengs i trapper og tatt heis om mulig.

Jeg tenker n at jeg kanskje burde vurdere tying etter jeg har trent, men jeg kan faktisk ikke komme p noe som er kjedeligere enn tye.Likevel er detsom pappa sier: "Avog til m man gjre ting man ikke har lyst til.", s jeg skal begynne strekke litt p ledd, musklerog sener etter jeg har brukt dem heretter.

Men i dag kan jeg faktisk ikke jogge, jeg m frst kunne g. S da blir det nok litt styrketrening i stua i stedet. Jeg er nemlig ikke sikker p om jeg fortsatt er stttemedlem p Elixia. Tror jeg skal bytte treningssenter. Ja, det skal jeg!


Klar for svette litt p stuegulvet! Peace out!

- Kristina <3


Jogging

I kveld har jeg jogget alene. Denne gangen bare p Lund fordi pappa ikke ville jeg skulle jogge alene i lyslypa s sent. Foretrekker i grunn lyslypa! jogge er en fantastisk form for trening. Du forbedrer kondisjonen samtidig som du bruker muskler i hele kroppen. Anbefaler jogging som treningsform og synes selv at dette er beste mten trene p.




Trenings t-skjorte fra XXL
Tights fra H&M

Mine Joggetips:

1. Dersom du skal jogge langt i rolig tempo kan det vre greit lpe med en venn. Med sakte tempo kan man jo ogs snakke og p den mten kan du gjre treningen til noe hyggelig og sosialt.

2. Hvis du skal jogge med hy puls kan det vre greit jogge alene slik at du finner ditt eget tempo.

3. jogge med musikk du liker kan vre greit nr du skal presse deg selv litt. Nr jeg jogger med musikk glemmer jeg fort hvor sliten jeg egenlig er.

4. Det kan fort gjre vondt i knrne dersom man jogger mye p asfalt. Prv legg lypa til et sted hvor det er grus vei.

5. Gjr det til en vane jogge en gang om dagen eller eventuelt annenhver dag. Det er komme i gang og holdetreningsnden ved like som er utfordringen

6. Dersom du fr "sting" kan det hjelpe holde p (klemme) en liten stein i hnda mens du jogger.

7. Prv holde et jevnt tempo. Prv ikke stoppe for ofte. Da synker pulsen.

- Kristina <3


Om solojogging

Jeg mtte jogge alene ja... Men i grunn var det ikke s vrst. Jogget en mil i jegers mens jeg frst var i gang og det var utrolig deilig f litt frisk luft etter en dag p jobb. Det var begynt bli litt mrkt men de grnne trrne p alle kanter lyser p en mte opp og gjr det litt mindre skummelt. Likevel s er jeg litt skvetten nr jeg lper i skogen alene. Srget for at ingen kunne snike seg innp meg bakfra ved lpe lypa mot angitt gangretning, smart huh? For jeg hadde ikke hatt sjans til HRE det hvis noen skulle nrme seg... i mine rer er nemlig skrillex p full guffe! hre skogens ro er oppskrytt.


Dette ble kveldsmaten... Lagde egentlig mye. Hva jeg brukte resten til forteller jeg i morgen!


Flelsen etter en mil i joggeskoene... UBESKRIVELIG!

- Kristina <3


Hei og velkommen til min blogg! Jeg er 23 r og kommer fra Kristiansand. Her blogger jeg om det meste som opptar meg. Mine strste interesser er mote, trening og mat. Jeg er student og gr rsstudium i idrett p Universitetet i Agder. Ved siden av skolen har jeg deltidsjobb p Lindex.

Instagram: @kristinabergsvik

Kamera: Nikon D3000

Flg min blogg med Bloglovin

Kategorier



Arkiv


Annonser



Instagram







Widget by Trendsales

































SheIn -Your Online Fashion Print Dress


Sweater Dress





Matbloggtoppen





Design


hits