Før besto cardiotreningen min utelukkende av langkjøring på mølla eller i lysløypa. Jeg løp mange mil og timer i uka, men nå i det siste har jeg fått skikkelig sansen for å løpe intervaller. Det er venninnen min Maren som fikk meg til å prøve noe nytt og intervallene hun lærte meg fallt helt i smak. Jeg hadde faktisk aldri løpt intervaller før. I disse dager løper jeg langt oftere intervaller enn jeg har økter med langkjøring og jeg håper og tror jeg snart vil merke på kondisen min at jeg nå også trener anaerob utholdenhet. Den største fordelen med intervaller er likevel etter min mening at det er så effektivt, og effektiv trening passer meg midt i blinken nå i eksamenstiden. Slik løper jeg intervaller:

Adidas tights HER, Adidas sportsBH HER, Adidas by Stella McCartney sko HER, Nike tanktop HER

Ad.links

Jeg leser et knippe treningsblogger ukentlig og på disse finner jeg masse god inspirasjon og tips. Likevel irriterer det meg at mange av dem fremstiller alt de skriver om trening og kosthold som fakta. Det sies og skrives mye forskjellig om trening, hva som er effektivt, hva som kan være skadelig, hva du bør spise og hva du bør styre unna. Heller ikke ekspertene er enige, men jeg synes spesielt at man skal være forsiktig når man blogger om trening og tenke på hvor mange som leser det man publiserer. Selvfølgelig er det også treningsbloggere som kan mye og om virkelig har peiling, men jeg tror også det er de som uttaler seg om litt mer enn de burde. Jeg vil derfor anbefale dere til å ikke tro på alt dere leser og hører, men heller prøve å bruke deres sunne fornuft.

Fortiden får jeg utrolig mange henvendelser av dere på både blogg, instagram og mail om jeg kan skrive mer om trening her på bloggen. Jeg synes det egentlig er litt vanskelig å blogge om dette fordi jeg er redd for å skrive noe feil. Likevel har jeg bestemt meg for å prøve å bli flinkere til å blogge om temaet fremover. Det er jo tross alt trening som er min største interesse og som jeg kanskje bruker mest tid på. Først vil jeg likevel bare advare dere om at heller ikke jeg er noen ekspert når det kommer til verken trening eller kosthold. Jeg er svært intressert i trening og sunn mat og har funnet ut hva som fungerer for meg, men jeg har aldri lest en eneste bok om noen av disse temaene og har heller ikke studert idrett. Jeg leser treningsmagasiner, treningsblogger, følger treningsinstagrammere, får tips fra venner og bruker min skjønneste fornuft når jeg trener og velger hva jeg skal spise. Om det er "rett" eller ikke vet jeg ikke og jeg håper derfor dere leser bloggen min med dette i bakhodet.

Instagramprofilen min, kristinabergsvik, handler derimot i stor grad om trening. Her slipper jeg å uttale med i noe særlig stor grad og det føles mye safere. Hehe. Men fremover skal jeg bli flink til å treningsblogge også. Hvem vet, kanskje jeg har noen tips på lager?

Heia dere!
Tenkte jeg bare skulle innom å tipse dere om verdens beste treningstopp. Denne er fra favoritt sportmerket mitt Nike og har innebygd sports-BH. Den er også i kjempedeilig dri-fit materiale og glir ikke opp når jeg løper slik som mange andre treningstopper gjør. En storfavoritt i treningsskuffen med andre ord!

Rosa HER, sort HER og hvit HER.

Fin ikke sant?

God kveld!
Mange av dere spør meg hvordan jeg trener og om jeg kan legge ut treningsprogrammene mine osv. Jeg har ingenting fast bortsett fra crossfit på onsdag og et mål om å trene 7 dager i uka. Jeg har heller ikke noen treningsprogram jeg følger fast, men jeg har planer om å lage etter hvert siden det er så mange som etterlyser hvilke øvelser jeg gjør. Uke for uke setter jeg meg derimot mål og bestemmer meg for hva jeg skal ha fokus på. Forrige uke var for eksempel kardiouke, dvs. uke med fokus på kardio. På bildet under ser dere hva jeg gjorde de forskjellige dagene. Til vanlig løper jeg 30 min (6 km) hver dag, noen ganger 60 min og hvis jeg er litt syk ol. løper jeg 20 min. Denne uka med fokus på kondis løp jeg derimot 60 min 4 av dagene og til sammen løp jeg ca 62,5 km fra mandag til søndag. Det føles kjempegodt å ha kardiouka overstått for løping kan bli litt kjedelig i lengden synes jeg.

Treningssammendrag fra forrige uke. (Bildet er fra i fjor sommer)

Natta ♥

God morgen!
Jeg må bare fortelle at jeg er virkelig blitt helt frelst av 2XU plaggene og i går kunne jeg jammen gå å hente både kompressjons shorts og tights fra 2XU på posten. For en fantastisk start på helgen! Populariteten til 2XU bare øker og er på vei til å bli verdens ledende produsent av teknisk treningstøy. Ved å bruke 2XU compression plagg får du det maksimale ut av treningen din og det er dette som gjør den så genial. Den ser ikke minst også kjempebra ut på og jeg synes den er utrolig behagelig praktisk med både knytting i livet og en liten lomme til garderobeskapnøkler o.l.

Jeg blir sponset av www.individu.no som er en nettbutikk med et stort sortiment innen treningsklær og utstyr til veldig fornuftige priser. For tiden har de tilbud på både shortsen og tightsen jeg fikk samt mange andre nedsatte priser som det er verdt å ta en titt på. Ikke minst kan Individu tilby en kjempegod bytte og returordning og jeg har også opplevd rask levering på bare 2 dager. Jeg ble sponset med disse to, men jeg har også kjøpt et par tights selv fordi jeg trener hver dag og derfor trenger minst to tights i treningsskuffen. Tightsene er virkelig verdt prisen da de gir en helt ny treningsopplevelse og er av supergod kvalitet.

Jeg har tightsene i XS selv om jeg i følge størrelsekartet er en S. XS sitter helt perfekt på meg for kompressjonstightsene SKAL sitte stramt på kroppen. Det er nemlig det at tightsen sitter så hardt som gjør den så fenomenal! For å finne din størrelse er det nok best å ta utgangspunkt i størrelseguiden, men skulle ikke plagget passe bytter som nevnt Individu uten problem.

Tights HERFRA og shorts HERFRA

Er vi flere som sverger til 2XU?

Treningsbagen min fra Nike kjøpt på G MAX (medium)

Hei skjønne dere!
Jeg så at supersporty Eirin Kristiansen hadde skrevet ett innlegg om hva hun hadde i treningsbagen sin her om dagen. Det synes jeg var en kjempegod ide og jeg tenkte derfor at jeg ville gjøre det samme. Et slags "What's in my purse"-innlegg med en liten sporty twist altså. Hva treningsbagen min inneholder varierer selvsagt litt fra dag til dag ettersom jeg noen dager trener før skolen og andre dager etter skolen. De dagene jeg trener før skolen har jeg selvsagt med meg håndkle, skift, toalettsaker og skolebøker, men når jeg derimot trener etter skolen eller ikke har skole slipper jeg (heldigvis) å drasse på alle disse tingene. Dette er alltid med i treningsbagen min:



Løpeskoene mine fra Mizuno er alltid med i treningsbagen. Jeg løper minst 20 min hver treningsøkt. Dersom det en skjelden gang skulle være en grunn til at jeg ikke skulle løpe tar jeg mine lettere rosa og sorte treningssko fra ASICS med meg og lar løpeskoene ligge hjemme.


Musikk er et must, spesielt når jeg trener kondis. Det er derfor helt krise hvis jeg har glemt iPhonen eller ørepropper hjemme. Øreproppene kjøper jeg på Clas Ohlson til 79 kr (tror jeg) De er både gode og billige og det er bra for jeg klarer alltid å ødlegge dem på ett eller annet vis.


Jeg elsker Camelbaken jeg fikk av min kjære til jul. Jeg har nå sluttet å drikke saft, brus, juice o.l. for nå drikker jeg bare deilig vann av denne fantastiske saken. Litervis! Den er helt genial og jeg vil påstå at jeg får i meg ca 90% mer veske per dag etter at jeg fikk denne. Flasken har jeg med meg overalt, ikke bare på trening. Kr 199 fra G-sport.


På treningssenteret er det påbudt å bruke håndkle og det gjør jeg selvsagt alltid. Jeg bruker også hengelås for å unngå tyveri.


Jeg fikk pulsklokke av pappa til jul og kunne ikke vært mer fornøyd. Tallene gir meg massevis av motivasjon og jeg kan se at kondisen min stadig blir bedre. Ikke minst så synes jeg den er kjempefin, men jeg bør nok lese nøye gjennom bruksanvisningen en gang for jeg har enda ikke satt meg helt inn i den. Polar REX3 fra XXL.


Jeg har alltid med meg litt energi i ytterlomma på bagen i tillegg til en frukt jeg kan nyte på vei hjem fra trening. Akkurat nå har jeg helt eple-dilla.


Gymbagen jeg kjøpte på XXL til kr 89 er kjempegrei å ha svette treningsklær og våte håndklær i når økten er over.

Nå vet dere hva jeg har med meg på trening, men hva har dere i treningsbagen deres? Kanskje jeg kan fange opp noen tips!☺

Mitt viktigste og mest prioriterte nyttårforsett for 2013 er uten tvil trening. Målet er å trene styrke og kondisjonsøkter på 1-2 timer 6-7 ganger i uka. Siste halvåret av 2012 (bortsett fra eksamenstiden vel og merke) trente jeg alle hverdager, men i år vil jeg altså trene enda hardere og bli både sterk og stram til sommeren. Jeg synes det er kjempegøy å trene og gleder meg til å gå til treningssenteret nesten hver dag.

Likevel er det viktig for meg med påfyll av motivasjon i blant og det som motiverer meg mest er uten tvil nytt treningsutstyr. Jeg trenger ikke mye treningsklær, men jeg liker å ha fint tøy på trening og det er også viktig for meg at det jeg har på meg skal være behagelig å bevege seg i. I dag har jeg trent i helt ny treningst-skjorte som jeg fikk av min kjære til jul. Jeg elsker sterke farger på treningstopper og alle toppene mine er i merket Nike.

Nye Nike treningstopper fra G-sport.

Treningsskoene prøver å ta over skosamlingen tror jeg.


Mine to nyeste par treningssko.


Også pulsklokken jeg fikk av pappa til jul motiverer meg, både fordi den er fin og fordi jeg elsker å se tallene.

I dag har jeg hatt en lang økt med både kondisjon og styrke på bein. Jeg løp en mil i dag for første gang med mine nye treningssko og det var noe helt annet enn mila med mine gamle Nike free run 2. Hadde overhode ikke vondt i beina da jeg var ferdig og var kjempeklar for 20 minutter på step-maskin etterfulgt av styrketrening bein. Når jeg har trent hard styrke på bein sykler jeg alltid 10-15 minutter uten motstand før jeg går. Da sykler jeg av meg melkesyra for å unngå å bli stiv og øm dagen derpå. Satser på at jeg er gangbar i morgen.

Dagens middag: 2 speltlompepizzaer med kesam. Yummy!!



Har dere også trening som nyttårsforsett?
Hva gir dere treningsmotivasjon?

Dagens treningsøkt ble ikke så lang som jeg hadde planlagt, men derimot veldig effektiv:

• 26 min på step-maskin (intensitet: 9-11)
• Slyngetrening mage (3*20)
• 15 min elipsemaskin (tyngde: 10)
• Situps (3*20)

Når jeg kom hjem fra dagens tidlige økt følte jeg at jeg fortjente å unne meg noe nytt treningstøy. Til min store begeistring fant jeg favoritt trenings-t-skjorten min på salg på www.SmartGirl.no. Jeg har den i neon rosa fra før av og jeg er utrolig fornøyd med den. Passformen er helt perfekt. Jeg kan ikke fordra korte treningstopper, men denne går rett over rumpa. I tillegg er veldig greit at den i dri-fit materiale for å trene i bomull er det værste jeg vet. Sist men ikke minst så kommer den i kjempemange flotte farger. Jeg bestillte den mørkelilla og den sorte i størrelse S.

God morgen dere!
Fredag har jeg som alltid skolefri, men jeg hadde likevel planer om å utnytte dagen så godt som mulig og være på trening til klokken 9. Det var ikke noe å si på innsatsen da jeg var klar i fullt treningstøy 08:35, men desverre hadde jeg glemt å sette iPoden på lading i går kveld så nå må jeg vente. Ettersom jeg er helt gåen i armer og skuldre etter gårsdagens styrketrening sløyfer jeg dagens styrke og trener kun kondisjon. Da er det et must med musikk i ørene og ettersom min orange Nano synger litt på siste verset så må den lades hver dag. Bør skaffe meg ny. Noe godt kom det likevel ut av denne fredagens forsinkelse: nå får jeg tid til å oppdatere spillelista og jeg kan spise masse frokost. Elsker frokost!

Årh! Jeg har funnet ut at vi har verdens beste sportsBH på Lindex og jeg må bare anbefale dem til dere! Jeg har i grunn bare hatt to stykk som jeg har fått i gaver tidligere, og de har jo ikke akkurat vært særlig mye i bruk opp igjennom. Nå som jeg har utforsket treningsBHsortimentet på jobb og funnet min absolutte favoritt skjønner jeg godt hvorfor mine gamle har støvet ned i aldri-bruker-skuffen. Snakker om klumpete greier i forhold til dette her. Full forståelse for mitt tidligere jeg som ikke har løftet en eneste kilo i dem. TreningsBHen fra Lindex har jeg kjøpt i begge fargene, hvit og sort, så nå er de gamle long gone. Ingenting er bedre enn nytt og behagelig treningstøy og denne modellen koster bare 149 kr. Kupp!

TreningBH HER (haha, tatt den sorte på vranga ser jeg. pyttsann)

Satser på en treningsøkt senere i dag, men nå må jeg hive meg på jobb. Blogges i mellom!

God morgen! Eller formiddag om dere vil. Jeg tillot meg å sove lenge denne søndagen selv om jeg i utgangspunktet hadde planer om å ta en tidlig treningsøkt. Jeg tror litt ekstra søvn var bra for kroppen min og nå er jeg kjempeklar for både løping og styrke. Har ikke vært på trening på to dager nå fordi jeg har jobbet. Det føles ikke bra så i dag skal jeg løpe en mil dersom formen er fin. Men først må jeg helt klart få lastet ned litt nytt på iPoden. Noen som har musikktips til meg?

Topp fra Nike HER, Tights fra Adidas HER, Lue fra Adidas by Stella Mccartney HER, TreningsBH fra Stay In Place HER, Jakke fra Nike HER, Sko fra Nike HER

Musikktips anyone?

Ad links

En liten treningsupdate: I dag har jeg og Maren trent bein, mage og litt kondis. Det ble ikke en like omfattende økt som i går da jeg hadde fri og mye tid, men jeg kjenner det greit mye i beina nå. Det er et under hvis jeg overhodet er kapabel til å gå i morgen. Har ikke trent bein på den måten siden jeg trente på Elixia og det var før en ganske omfattende støttemedlemperiode. Så lurte jeg på om noen kunne svare meg på om det stemmer at man kan trene magemuskler hver dag (flere dager etter hverandre). Jeg vet at andre muskler bør ha en dags pause, men synes å huske at det ikke var slik med magen. Stemmer?

Her er forressten mine treningsfavoritter på iPoden: Blir så gira når det kommer en sang jeg liker godt.

I dag har jeg fri fra både skole og jobb -legendarisk! Planen var derfor å opp klokken 8 for å jogge og så rett på treningsstudio etterpå. Min sleipe, sleipe underbevissthet ødla den planen. Det er så typisk: hvis jeg vet innerst inne at jeg ikke MÅ stå opp så slår jeg av alarmen når den ringer uten å overhodet kunne huske det. Gjerne flere ganger også. I dag har jeg hatt på 4 alarmer og jeg har tydeligvis slått dem av alle sammen. Jeg våknet ikke før mamma fønet håret klokken 9 og da føler jeg at jeg ligger etter sjema. Men nå må jeg løpe til bussen -blogges!

Frokost!




Ny trenings t-skjorte fra H&M dritgod, men brukte den i går så også dritsvett.

God morgen dere!
Det er ikke til å tro, men jeg har faktisk fri i dag. Trenger denne ettersom jeg skal jobbe fra morgen til natt hele helga og 7 til 7 på handelens dag i morgen. Jeg skal selvfølgelig utnytte dagen godt og har planer om å få gjort all treningen for dagen. Målet er å gjennomføre programmet mitt hver dag, men det er umulig når man jobber i tillegg. Ender som regel opp med 2 av 3. I dag skal jeg derimot trene styrke og rocke før jeg og lillesøster skal ut å løpe. Blir bra! Jeg må også få unnagjort en del kjedelige ting -sånne ting jeg aldri får gjort, men som er super nødvendig. Aller mest lyst har jeg til å gå på shopping, men vi får se om det blir tid til det. Ganske lenge siden jeg har handlet klær nå egentlig. Flink!

I dag har jeg startet med en kjempedeilig Cottage Cheese blanding. Har fått helt dilla på Ja vaniljeyoghurten fra Tine så hadde nesten glemt hvor deilig det var med en bolle Cottage.

Ha en strålende dag skjønninger!

Etter en lang og ubevegelig dag i den fantastiske sola med det ikke fult så fantastiske pensum er det på tide å bevege litt på seg. Jeg jogget på asfalt i går og knærne mine forteller meg at ikke asfalt er favorittunderlaget mitt. Dermed hiver jeg meg en runde i lysløypa i kveld og satser på at det går bedre. Frister å hive seg på svøm når jeg har jogget runda, men jeg er ikke keen på å løpe med badetøy. Årets første bad er faktisk enda ikke tatt og ettersom det er meldt ganske kalde temperaturer etter pinse ser det dårlig ut. Høy pysefaktor i år ass!

Har dere badet i år?

- Kristina <3

God morgen søtiser!
Nå skal jeg ut i sola og jogge en tur med en kompis. Må bare ha meg en matbit først. Håper det blir en lang tur for det trenger kroppen min etter en helg med både alkohol og kaker, men desverre ingen trening. Ikke alltid lett å holde det gående. Dørstokkmila er så tiltak, men når man først kommer ut dit er det jo en helt fantastisk følelse -for ikke å snakke om hvordan man føler seg etterpå.

Minn meg på at jeg MÅ begynne å trene styrke også. Hahaha!

Ha en fin tirsdag!

- Kristina <3

For ett vær det her vært denne mandagen dere! Her i Kristiansand har det vært så mye som 22 grader.Det var hvertfall det målestokken vår viste. Helt fantastisk vær og høy temperatur med andre ord, fikk skikkelig føllse av sommer.

Godværet påvirker humøret mitt. For det første får jeg en stor trang til å handle inn sommerklær og for det andre så frister en joggetur i lysløypa helt enormt. For å gjøre det billigst mulig valgte jeg å jogge i dag, shoppinglyst har jeg jo uansett omtrent alltid. At jeg har lyst til å trene er derimot ikke så vanlig så det er bare å benytte sjansen tenker jeg.

Etter en herlig joggetur har jeg vært med kjæresten min resten av dagen. Når jeg ble kjørt hjem av han klokken halv 12 hadde jeg kun en tynn genser på meg, men frøs likevel ikke noe særlig. Det var overrasskende varmt!

Her er forressten treningsplanen min for denne uken (skal lage en slik hver mandag slik at jeg har noen mål med treningen min):

- Kristina <3

Her om dagen fikk jeg og lillesøster masse nytt treningstøy hver av mamma. Hun har næmlig kjøpt seg tredemølle så nå skal det jammen meg løpes her i heimen. Å skaffe seg en tredemølle er kanskje noe av det mest geniale jeg kan tenke meg. Den har allerede blitt mye brukt og tenk så lite tiltak da: bare hive på seg treningstøy og et par joggesko ta trappa opp og jogge i vei med CSI eller hva som helst som underholdning. Herligfred! Støttemedlem på Elixia no more sier jeg bare! Vi har også en rockering som jeg pleier å rocke med en halv time etter jeg har jogget en halv time. Jeg tror den er veldig effektiv, for det brenner i bilringen 3 dager etterpå.

 
Så mye enklere med litt underholdning til treningen. (Hehe avslått ja)


Så lite tiltak når man kan trene hjemme. Skal ønske meg min egen rockering til bursdagen!


Jepp, vi har vegg til vegg teppe på loftet. Haha, grønt.

Trener dere også hjemme?

- Kristina <3

I dag har jeg seriøst vært helt sykt støl etter jogginga de to siste dagene. Jeg var veldig støl i går også etter den ene joggeturen jeg hadde på Søndag. Jeg trodde ikke det kunne bli værre så jeg jogget i går også. Tenkte deg skulle "jogge det av meg". Jeg tok feil faktisk! Det kunne bli verre. I dag har jeg gått sidelengs i trapper og tatt heis om mulig.

Jeg tenker nå at jeg kanskje burde vurdere tøying etter jeg har trent, men jeg kan faktisk ikke komme på noe som er kjedeligere enn å tøye. Likevel er det som pappa sier: "Av og til må man gjøre ting man ikke har lyst til.", så jeg skal begynne å strekke litt på ledd, muskler og sener etter jeg har brukt dem heretter. 

Men i dag kan jeg faktisk ikke jogge, jeg må først kunne gå. Så da blir det nok litt styrketrening i stua i stedet. Jeg er nemlig ikke sikker på om jeg fortsatt er støttemedlem på Elixia. Tror jeg skal bytte treningssenter. Ja, det skal jeg!

Klar for å svette litt på stuegulvet! Peace out!

- Kristina <3

I kveld har jeg jogget alene. Denne gangen bare på Lund fordi pappa ikke ville jeg skulle jogge alene i lysløypa så sent. Foretrekker i grunn lysløypa! Å jogge er en fantastisk form for trening. Du forbedrer kondisjonen samtidig som du bruker muskler i hele kroppen. Anbefaler jogging som treningsform og synes selv at dette er beste måten å trene på.

Trenings t-skjorte fra XXL
Tights fra H&M

Mine Joggetips:

1. Dersom du skal jogge langt i rolig tempo kan det være greit å løpe med en venn. Med sakte tempo kan man jo også snakke og på den måten kan du gjøre treningen til noe hyggelig og sosialt.

2. Hvis du skal jogge med høy puls kan det være greit å jogge alene slik at du finner ditt eget tempo.

3. Å jogge med musikk du liker kan være greit når du skal presse deg selv litt. Når jeg jogger med musikk glemmer jeg fort hvor sliten jeg egenlig er.

4. Det kan fort gjøre vondt i knærne dersom man jogger mye på asfalt. Prøv å legg løypa til et sted hvor det er grus vei.

5. Gjør det til en vane å jogge en gang om dagen eller eventuelt annenhver dag. Det er å komme i gang og holde treningsånden ved like som er utfordringen

6. Dersom du får "sting" kan det hjelpe å holde på (klemme) en liten stein i hånda mens du jogger.

7. Prøv å holde et jevnt tempo. Prøv å ikke stoppe for ofte. Da synker pulsen.

- Kristina <3

Jeg måtte jogge alene ja... Men i grunn var det ikke så værst. Jogget en mil i jegers mens jeg først var i gang og det var utrolig deilig å få litt frisk luft etter en dag på jobb. Det var begynt å bli litt mørkt men de grønne trærne på alle kanter lyser på en måte opp og gjør det litt mindre skummelt. Likevel så er jeg litt skvetten når jeg løper i skogen alene. Sørget for at ingen kunne snike seg innpå meg bakfra ved å løpe løypa mot angitt gangretning, smart huh? For jeg hadde ikke hatt sjans til å HØRE det hvis noen skulle nærme seg... i mine ører er nemlig skrillex på full guffe! Å høre skogens ro er oppskrytt.

Dette ble kveldsmaten... Lagde egentlig mye. Hva jeg brukte resten til forteller jeg i morgen!

Følelsen etter en mil i joggeskoene... UBESKRIVELIG!

- Kristina <3

De fleste jenter har begynt å forberede seg på bikinisesongen. Det har også jeg.

Min plan er å trene litt på treningssenter og jogge mye ute. Jeg har også for første gang i mitt liv begynt å tenke på mitt eget kosthold. Jeg holder meg unna usunn mat som godteri og chips, men spiser selvfølgelig vanelig middag. Til lunch, frokost og kveldsmat spiser jeg knekkebrød med variert pålegg, yoghurt med musli eller smoothie. Tran og B-vitaminer har jeg også gått til innkjøp av.

Dette har fungert fint til nå og jeg merker at jeg faktisk får mindre og mindre lyst på søtsaker. Det er også bra å ha gode forbilder tror jeg. Mine forbilder er bloggerene Annette Haga Og Caroline Berge. De er både sunne og veltrente. Den svenske toppbloggeren Kissies er også opptatt av trening og kosthold, men helt ærlig fikk jeg helt sjokk av dette bildet. Etter min mening verken pent eller sunt.

Hva synes du?
Godt eller dårlig forbilde?

- Kristina <3

Har du tenkt på at personligheten din avgjør hva slags trening du bør drive med? Her har jeg skrevet et innlegg hvor du kan prøve å finne ut hva som kjennetegner deg og hvilke aktiviteter du med det bør drive med!

1. Den konkurransedrevne
Kjennetegn: Enten du løper om kapp eller spiller kort med din 7år gamle lillebror, MÅ du vinne. Koste hva det koste vil. Du lar ikke sidemannen løpe lengre enn deg på tredemølla og du synes alt blir mye gøyere så lenge det er konkurranse involvert.
Trening for deg: Bli med på et lag. Fotball, håndball, basketball eller innebandy? Slike sporter har godt av et konkurransemennesket på laget. Eller meld deg på et løp? Stadig flere ønsker å delta i konkurranseløp så hvorfor ikke trene frem mot noe slikt? Har du en treningskamerat, kan du også konkurrere med han/henne på et helt vanlig treningssenter. Løp ved siden av hverandre. Hvem kan løpe lengst? Hvem løper fortest? Hvem tar flest situps? Dette er genialt for å pushe seg selv det lille ekstra!


2. Den romantiske
Kjennetegn: Du skriver dagbok, elsker film, teater, og bøker. Du bryr deg om kropp og helse, men tror trening ikke er noe for deg.
Trening for deg: Dans! Dansekurs har man vel i hele Norge? Prøv deg frem og vinn din favoritt stil. Balett, salsa, magedans, pole dancing eller flamenco? Zumba fitness er et godt eksempel på en populær og velbrukt treningsmetode nå for tiden. Dette er en dans inspirert av både salsa og samba.


3. Den friluftselskende
Kjennetegn: Du reiser heller til Østerrike og går på ski, enn til Paris for å shoppe. Du velger løpetur i skogen fremfor mølla og lar ikke litt ruskevær stoppe deg.
Trening for deg: Bli med i et sykkellag. Bli introdusert for nye løyper og opplevelser. Longboard og terrengsykling er også tøffe aktiviteter som vil utfordre deg.



4. Den åndelige
Kjennetegn: Du tenker alltid før du snakker. Du søker ro og sillhet, elsker te og levende lys.
Trening for deg: Yoga er helt åpenbart noe for deg. Men det er også jogging, sykling og svømming. Dette er repeterende trening som krever at hodet jobber med deg. Nettopp det som er din styrke!



5. Den sosiale
Kjennetegn: Så lenge du har en middagsavtale, et kinobesøk eller en jentekveld i vente, så er du svært fornøyd.
Trening for deg: Tren med en venn. Du er åpen for mye, så lenge du får selskap. Variasjon gjør deg motivert. Enten det måtte være spinningklasser på treningssenter, dans, eller boksing så er du fornøyd så lenge instruktørene er flinke og du møter folk.


6. Den nysgjerrige
Kjennetegn: I skoletimene har du alltid noen spørsmål ekstra som du bare MÅ ha svaret på. Du elsker å lære noe nytt og er alltid på jakt etter ny kunnskap.
Trening for deg: Test ut trenings dvd'er vel! Her får du ting skikkelig forklart og forstår du det ikke første gang kan du alltid spole tilbake. Utvalget av dvd'er er enormt. Her kan du velge mellom blant annet styrke, boksing, dans, yoga og kondisjon.



Hvilken trenings personlighet har du?


- Marthe <3

Noen av dere har spurt etter treningsprogrammet mitt. Jeg fikk nytt i dag så tenkte jeg skulle dele det med dere. Kanskje det er noe dere også kan bruke, eller kanskje dere tenker: Fy søren hun er svekling!!! Uansett kommer jeg til å bli sterkere enn alle dere til sammen fordi det i dag har gått opp for meg at jeg har trent styrke på helt feil måte fram til i dag.

Hva da tegneskills? haha!

- Kristina <3

Nå har jeg vært en mindre treningsøkt på Elixia etter skolen og skal svisj på jobb nå om et par minutter. Jeg er stappmett etter 3 knekkebrød og en svær smudi. Det er godt mulig jeg må rulle til jobb. Det var foressten ikke noe greit å trene i dag. Jeg hadde ikke spist noe så ble litt dårlig. Trening på tom mage anbefales ikke!

Smudi:
2 appelsiner
1/2 gulrot
1/2 banan
Litt yoghurt naturell

Dødsgod!

- Kristina <3

Det er 2011 og mitt og Marthes hovedforsett for det nye året er å trene mye og komme i god form. Det anbefaler vi alle våre lesere også og gjøre. Vi skal både spise sunnere og trene flere ganger i uka på treningssenter, og satser på å være flinke helt fram til sommeren. Men det er mange faktorer som spiller inn på veien mot en god helse og en veltrent kropp. Her er 10 gode tips som kan øke forbrenningen din:

1. Bytt ut store måltider med mange små måltider. Mange små måltider i løpet av en dag øker forbrenningen, men det er viktig at maten inneholder proteiner og karbohydrater. Ingen grunn til å sulte! En aktiv persom bør innta 8g karbohydrater og 1,2g proteiner per dag per kilo kroppsvekt.

2. Bruk hele kroppen og tren intensivt. Zumba, spinning og pole dance er gode alternativer ved siden av løping og skigåing. Disse aktivitetene får opp forbrenningen.

3. Å bygge muskler er også veldig viktig. Mange jenter dropper styrken fordi de ikke ønsker store muskler, og vet ikke at litt muskelmasse kan øke forbrenningen i kroppen betraktelig. Jo større muskelmasse du har, jo mer eneri bruker kroppen når den er i ro. Muskelceller krever energi selv om de ikke er i aktivitet. En kombinasjon av styrke og kondisjonstrening er derfor en fin måte å komme i form på. Det er stort sett slik jeg trener.

4. Det er også viktig å spise riktig etter trening. Ikke unn deg en sjokolade eller annet godteri bare fordi du har vært flink. Belønn deg selv heller med en banan for å få opp blodsukkeret og sørg for å få i deg proteinrik mat i ca en time etter treningen.

7. Det er viktig å ikke trene FOR hardt. Jo hardere du trener, jo mer fett og kalorier forbrenner du. Men trener for hardt du for hardt og for ofte, får ikke kroppen tid til å bygge seg opp igjen (restituere), og i verste fall kan formen blir dårligere og musklene mindre. Man kan fint løpe hver dag, men musklene trenger en dag og hvile på. Du kan likevel trene hver dag hvis du sørger for å bytte på hvilke muskelgrupper du trener annen hver dag.

8. Beveg deg litt mer i 2011 enn i 2010. Vær fysisk aktiv og vær oppmerksom på de små hverdagslige valgene du tar som kan gi effekt ved siden av treningsøktene. Ta trappen i stedet for heis eller rulletrapp, gå tur med hunden og velg sykkelen eller ta beina fatt i stedet for bilen.

9. Tilsett noe grønt på skiva og husk å spise frukt. Legg to skiver agurk eller paprika på gulosten for å gjøre forkosten litt sunnere. Frukt og grønnsaker inneholder hundrevis av næringsstoffer. For eksempel: Mineraler, vitaminer og kostfiber. Mange av næringsstoffene vi finner i frukt og grønt reduserer også risikoen for kreft og andre sykdommer.

10. Drikk to glass vann før alle måltider. Slik opprettholder du væskebalansen og gjør at du føler deg mindre sulten.

Hjalp tipsene deg?
Skal du også trene med oss fram til sommeren?

 

- Kristina <3

Det var så utrolig deilig å trene i går. Det var faktisk sånn at jeg holdt på å snu i døra og løpe inn igjen for å trene i en time til. Men å spise sundt er ikke spesielt gøy. Ikke er det lett heller. Å handle er jo også blitt helt forferdelig.. Gå forbi alle søtsakene og høre jonas i bakgrunnen; Den vil jeg ha Marthe! NEI JONAS. Kan jeg få den? NEI. Kakemenn på tilbud Marthe! TSS! Hallo, dette er en energi sjokolade! GLEM DET.

Stakkars gutt. Men skal vi klare nyttårsforsettet vårt så er det bare å skjerpe på! Haha. Neida i morgen er det nyttårsaften og da skal han få det som han vil med biff, champangne og masse mer kos. Gleder meg <3

Tenkte forresten at jeg kunne dele treningsopplegget for gårsdagen på bloggen. Husk at sist jeg var i ordentlig form, er for et halvt år siden så da må man begynne litt roligere. Både jeg og Jonas er forresten to små astmabarn.

Oppvarming - Tredemølle
5 min fort gange på full oppoverbakke
15 min jogge på speed 8 
5 min spurt på 11,5
(Nå er jeg dø) haha

Mageøvelser - Situps
Situps rett frem 30
Situps til siden 30
--- rett frem 25
--- til siden 25
--- rett frem 20
--- til siden 20

Armøvelser - Triceps(?) Maskin
Jeg er ganske sterk i armene, men likevel kan jeg ikke ha mer enn 3kg på her.
3kg x 25
3kg x 20
3kg x 15
(Her er jeg også litt dø) 

Skulder og øvre ryggparti - Vekter
Her løfter jeg to små 5kgs vekter fra brystet, ut til sidene og opp over hodet slik at vektene akkurat ikke treffes. 
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Bryst - Maskin 
Her har jeg armene rett ut på hver sin side med en vekt i hver arm. Så skal jeg dra vektene mot hverandre til de møtes forann meg. 
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12

Sidemagemusklene - Maskin
Dette fungerer nesten likt som side situps.
5kg x 20
5kg x 20
5kg x 20
Deretter tok jeg enda en repetisjon av armøvelsen som var grusom og avsluttet med et par minutters lett jogging.

Tenkte jeg skulle prøve å følge dette programmet annen hver dag og selvfølgelig legge på kg og repetisjoner etterhvert som jeg blir sterkere. I dag er det løp,mage og benøvelser som er i fokus. Husk at musklene trenger tid for å bygges opp og man skal dermed ikke trene de samme muskelgruppene hver dag. Men løping er bare bra!

Etter treningen ble dette gårsdagens kveldsmat.

Hehe, er fullt klar over at det blir regne matbloggen her nå, men det blir dårlig med outfit fra min side for tiden. Lover å gi dere min daglige moutfit så fort jeg har Kristina's kamera i hendene igjen. Jeg ser ut som en blekfis på mitt. 




Kokende pasta


Pesto! Viktigste ingrediensen av dem alle. Uten den er det ingen smak.


Pestoen og pastaen blandet inn i resten av ingrediensene.


Og bare sånn at dette ikke blir  en100% mat mat mat blogg så hiver vi med et bilde av Jonas fra treningen i går. La oss håpe at han ikke dreper meg for dette. Love you Joey <3 Skal prøve å ta noen flere bilder fra treningen i dag.

 
- Marthe <3

Nå har jeg nettopp kommet hjem fra trening og rukket en liten porsjon middag og en større porsjon smoothie.

Min smoothie er uten sukker og derfor veldig sunn ettersom den kun inneholder frukt, vann og yoghurt naturell. Jeg kan lett bli mett på et ganske stort glass smoothie og derfor fungerer dette fint som ett av dagens mindre måltider for min del. For eksempel kveldsmat. Å spise mye og usundt før man legger seg er ikke lurt, da bør man helst spise lett mat og smoothie ett bra alternativ. I dag har jeg derimot ikke rukket middag og tok derfor ett glass smoothie ved siden av en liten porsjon middagsrester.

På trening i dag endte jeg med å løpe i litt over en time. Da jeg begynte å løpe lette jeg fram Whipeout på tredemøllens tv-skjerm. Programmet hadde nettopp startet og da jeg hadde løpt mine 20 minutter var ikke programmet halvveis en gang så jeg bare fortsatte helt til det vart ferdig. Kjempesmart! Synes forressten Whipeout er dødsmorsomt så jeg tok meg selv i å le og grynte i blandt. Heldigvis løp ingen ved siden av meg.

Dagens smoothie:
-Litt isbiter
-En halv banan
-Litt frosne jordbær
-Litt frosne skogsbær
-4 spiseskjeer yoghurt naturell
-En mandarin
-Veldig lite eplejus

Drikker du smoothie ofte?

- Kristina <3

I dag har jeg foreløpig rukket en god treningsøkt på Elixia og en litt mindre økt på Brun og Blid. Jeg har bestemt meg for å begynne å trene ofte som en forberedelse til sommeren. Det nytter ikke å begynne en måned før. Skal inrømme at jeg har lugget litt på latsiden når det gjelder trening de siste måndene, men det skyldes i stor grad mye skole. Det er ikke lett å være fit, russ og skoleelev på samme tid.

Det gjelder å gjøre treningen til en vanesak. Trene hvær gang det er mulighet og tid til det. Selv har jeg mange doble fritimer på skolen som jeg skal benytte til trening. Etter jeg har trent skal jeg prøve å få tid til å stå 10 min i Luxura V7-Fit for å trene litt ekstra og samtidig bygge en brunfarge.

Målet for treningen er å få mere muskler i bestemte kroppsdeler og gjøre mye av fettet på kroppen om til muskler .Jeg vil ha fokus på styrke i ben, rygg og mage i den rekkefølgen. Armene skal jeg ikke trene fordi de har over gjennomsnittet mye muskler fra før. Jeg begynner med ett lett treningsprogram 4-5 ganger i uka:

Treningsprogram:
- 20 min løping (speed 8, øke de 3 siste min)
- 35 min styrketrening (ben, rygg, mage)
- 5 min tøying
- 10 min slanke eller fitnessprogram på Luxura V7-Fit


Jeg skal selvfølgelig spise normalt og det er viktig å huske på at man kan trene selv om man er litt pjusk.

Trener du? Hvor ofte?

- Kristina <3